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　　前言

　　相較而言關于飲食的講解確實占比較小的比例，這是因為我認為它受到地域，飲食習慣，預算等外界因素的影響比訓練大得多，談大道理就那么幾個，談細節(jié)又不具備普適性。不過總結(jié)大家常問到的問題，以及根據(jù)提問反映出的認識誤區(qū)，以下四個要點是必須要多加重視的。

　　第一點最常被忽視又分外重要的是食物的質(zhì)量跟數(shù)量都很重要，即使你只吃健康的食物，也不代表你就能減脂成功，就能達到理想的結(jié)果。因為健康的食物也是有熱量的，像是水果，酸奶，堅果這樣大家認為的健康食物，也不能肆無忌憚的進行攝入。如果滿足不了適當?shù)臒崃咳笨?，不管吃什么你都瘦不下來。想要增肌也是一樣的道理，多吃更健康的食物是對的，但更需要確保熱量達到了自己身體的需要。

　　實際來說，如果你覺得減脂很困難，那么在有總熱量概念的前提下對食物的質(zhì)量進一步把關能更好的控制食物的量；如果你覺得自己增肌很困難，那么就適當?shù)姆潘梢幌聦κ澄镔|(zhì)量的要求，能幫助你更好的達到總熱量需求。

　　其次，飲食的整體均衡合理也很重要。像碳水化合物，蛋白質(zhì)跟脂肪該以什么樣的比例進行攝入，該攝入多少是大家都會在意考慮的問題。但除了這三種主要的營養(yǎng)物質(zhì)，其他微量元素，比如豐富充足的維生素跟纖維素的攝取也非常重要，否則你每天的能量水平，睡眠質(zhì)量，精神狀態(tài)都會受到影響。對于愛吃蔬菜的人而言，除了保證蔬菜的攝入量之外，還需要盡量豐富每餐蔬菜的種類；對于不愛吃蔬菜的人，逼自己吃蔬菜，同時建議在某些蔬菜攝入量太少的日子補充復合維生素。

　　第三點是很多健身發(fā)燒友最常出現(xiàn)的問題，那就是過于在意細節(jié)，每天都煩惱練前吃多少碳水，練后吃多少蛋白質(zhì)，燒烤能吃嗎，小龍蝦能吃嗎等等等等。從實際來說這些細小的進食比例跟時間差異并不會帶來任何差異，也沒有任何食物是不能吃的，關鍵的是得把握好度，這些總體來說都只是你飲食的一部分，細節(jié)終歸只是細節(jié)。

　　你真的不需要百分百的在每一件小細節(jié)上都做到完美。整體的熱量跟營養(yǎng)才是更重要的，本末倒置的做法很沒意義，

　　最后一點就是之前也提過的并不需要每2-3個小時都安排進食。我有認識的朋友每次都會提前做好一天的食物，然后嚴格的按照時間安排進食，三餐加上練前練后餐再加偶爾的加餐，每天5-7餐雷打不動。我真的很佩服這樣的人，佩服他們的付出，但是不這么做就一定不能獲得好身材嗎？其實對于大部分普通愛好者而言，不管是出于時間精力預算，即使按照健身效果而言，少食多餐都不一定是最好的選擇，我覺得按照自己合適的時間一天3-4餐就可以了?；蛟S像專業(yè)健美運動員那樣去做能讓人覺得心理上更有認同感，或許效果還真能好一些，但這最多只是錦上添花，并不是占大頭的核心部分。