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明星一周的減脂餐單!有菜有肉,又不用餓肚子,網(wǎng)友:已經(jīng)收藏了

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 02:22

#減脂餐#

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減肥是個(gè)經(jīng)久不衰的話題,理解大家減肥的迫切心情,蘿媽也明白大家的心情,所以今天蘿媽就和大家分享一下,明星一周明星一周的減脂餐單!有菜有肉,又不用餓肚子,在看到之后有網(wǎng)友表示:值得一試,已經(jīng)收藏了!

星期一明星減肥食譜

午餐:可以選擇瘦肉類(lèi),比如雞肉,瘦的豬肉,或者瘦的牛肉等等,以此來(lái)補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)。番茄一個(gè),可以直接生吃,也可以切開(kāi)后煮熟來(lái)吃,可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。一杯純咖啡或者少糖少奶的咖啡,如果實(shí)在無(wú)法接受純咖啡的味道,那就將調(diào)味品減少吧,也可以將咖啡換成茶,既能提神又有助于減肥。

晚餐:晚餐以清淡為主,可以選擇清蒸的魚(yú)或者貝殼類(lèi)。用自己愛(ài)吃的蔬菜做一盤(pán)沙拉,滿足營(yíng)養(yǎng)的需求??梢猿砸黄姘鼇?lái)給身體提供碳水,不過(guò)為了減肥效果更好,建議食用全麥面包。飲品可以選擇咖啡或者茶,但是既然是晚餐,建議少喝為好,畢竟喝多了會(huì)影響睡眠。水果我們可以選擇葡萄柚。

星期二明星減肥食譜

午餐:選擇自己喜歡的水果,將其制作成沙拉,可以放肆吃哦,一是水果低脂,而是即使是水果含糖量比較高,但是中午來(lái)吃,我們有一下午和一晚上的時(shí)間來(lái)消耗掉這些熱量。茶水和咖啡任選其一。

晚餐:可以蒸一些肉類(lèi),一定要是瘦肉。水煮菜一盤(pán),可以是番茄、綠瓜、芹菜這類(lèi)粗纖維的蔬菜,喝的依然是茶水和咖啡,同樣要適量飲用以免影響睡眠。

星期三明星減肥食譜

午餐:清蒸魚(yú)類(lèi)或者少油制作的魚(yú)??梢赃m量吃水果,比如西瓜等。飲品依然不變。

晚餐:將羊肉切片,然后上鍋蒸。在這里值得注意的是,盡可能地將肥肉和皮切下去,這樣就可以少攝入脂肪。一盤(pán)蔬菜沙拉,蔬菜種類(lèi)自選。飲品不變。

星期四明星減肥食譜

午餐:水煮蛋兩枚,或者其他不用油就可以做熟的雞蛋兩枚。西紅柿適量,可以直接吃,也可以小火燉成番茄醬。用一片面包來(lái)提供碳水,飲品不變。

晚餐:雞肉,制作方法不限,唯一值得注意的就是烹制前先將雞皮去掉,肉上附著的脂肪也盡可能地切下去,這樣脂肪的攝入就少了。水煮菜一份,飲品不變。

星期五明星減肥食譜

午餐:多營(yíng)養(yǎng)乳酪提供蛋白質(zhì),水煮菜提供膳食纖維和營(yíng)養(yǎng),面包一片提供碳水,飲品不變。

晚餐:可以吃些魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)來(lái)補(bǔ)充人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。用自己喜歡的蔬菜做成的蔬菜沙拉一盤(pán),面包一片,飲品不變。

星期六明星減肥食譜

午餐:選擇自己愛(ài)吃的水果做成沙拉,飲品不變。

晚餐:紅燒的雞肉一份,盡可能地少放油制作??梢猿砸恍┧?,或者番茄這類(lèi)的蔬菜。飲品不變。

星期日明星減肥食譜

午餐:清蒸或者水煮的雞肉一份。蔬菜可以吃些番茄、洋白菜等,還可以吃些水果,飲品不變。

晚餐:將牛排事前切去肥肉部分,上鍋清蒸,可以吃些西紅柿、黃瓜這類(lèi)可以生吃的蔬菜,也可以做成水煮菜或者沙拉,水果也可以準(zhǔn)備一份。飲品不變。

一周早餐:中等大小的葡萄柚切半個(gè)食用,面包一片,純咖啡和茶水二選一。

減肥沒(méi)有捷徑,首先就要管住嘴,相信只要做到飲食節(jié)制,減肥成功就指日可待了!

好了,本期蘿媽的分享就到這里了,歡迎關(guān)注、留言,蘿媽教你創(chuàng)意的美食創(chuàng)作,品味各地的美食風(fēng)采。返回搜狐,查看更多

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