#減脂餐#
本文由蘿媽原創(chuàng)分享，歡迎關(guān)注、留言，蘿媽教你創(chuàng)意的美食創(chuàng)作，品味各地的美食風(fēng)采。本期蘿媽分享的內(nèi)容是：明星一周的減脂餐單！有菜有肉，又不用餓肚子，網(wǎng)友：已經(jīng)收藏了！減肥是個(gè)經(jīng)久不衰的話題，理解大家減肥的迫切心情，蘿媽也明白大家的心情，所以今天蘿媽就和大家分享一下，明星一周明星一周的減脂餐單！有菜有肉，又不用餓肚子，在看到之后有網(wǎng)友表示：值得一試，已經(jīng)收藏了！
星期一明星減肥食譜
午餐：可以選擇瘦肉類(lèi)，比如雞肉，瘦的豬肉，或者瘦的牛肉等等，以此來(lái)補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)。番茄一個(gè)，可以直接生吃，也可以切開(kāi)后煮熟來(lái)吃，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。一杯純咖啡或者少糖少奶的咖啡，如果實(shí)在無(wú)法接受純咖啡的味道，那就將調(diào)味品減少吧，也可以將咖啡換成茶，既能提神又有助于減肥。
晚餐：晚餐以清淡為主，可以選擇清蒸的魚(yú)或者貝殼類(lèi)。用自己愛(ài)吃的蔬菜做一盤(pán)沙拉，滿足營(yíng)養(yǎng)的需求?？梢猿砸黄姘鼇?lái)給身體提供碳水，不過(guò)為了減肥效果更好，建議食用全麥面包。飲品可以選擇咖啡或者茶，但是既然是晚餐，建議少喝為好，畢竟喝多了會(huì)影響睡眠。水果我們可以選擇葡萄柚。
星期二明星減肥食譜
午餐：選擇自己喜歡的水果，將其制作成沙拉，可以放肆吃哦，一是水果低脂，而是即使是水果含糖量比較高，但是中午來(lái)吃，我們有一下午和一晚上的時(shí)間來(lái)消耗掉這些熱量。茶水和咖啡任選其一。
晚餐：可以蒸一些肉類(lèi)，一定要是瘦肉。水煮菜一盤(pán)，可以是番茄、綠瓜、芹菜這類(lèi)粗纖維的蔬菜，喝的依然是茶水和咖啡，同樣要適量飲用以免影響睡眠。
星期三明星減肥食譜
午餐：清蒸魚(yú)類(lèi)或者少油制作的魚(yú)?？梢赃m量吃水果，比如西瓜等。飲品依然不變。
晚餐：將羊肉切片，然后上鍋蒸。在這里值得注意的是，盡可能地將肥肉和皮切下去，這樣就可以少攝入脂肪。一盤(pán)蔬菜沙拉，蔬菜種類(lèi)自選。飲品不變。
星期四明星減肥食譜
午餐：水煮蛋兩枚，或者其他不用油就可以做熟的雞蛋兩枚。西紅柿適量，可以直接吃，也可以小火燉成番茄醬。用一片面包來(lái)提供碳水，飲品不變。
晚餐：雞肉，制作方法不限，唯一值得注意的就是烹制前先將雞皮去掉，肉上附著的脂肪也盡可能地切下去，這樣脂肪的攝入就少了。水煮菜一份，飲品不變。
星期五明星減肥食譜
午餐：多營(yíng)養(yǎng)乳酪提供蛋白質(zhì)，水煮菜提供膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)，面包一片提供碳水，飲品不變。
晚餐：可以吃些魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)來(lái)補(bǔ)充人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。用自己喜歡的蔬菜做成的蔬菜沙拉一盤(pán)，面包一片，飲品不變。
星期六明星減肥食譜
午餐：選擇自己愛(ài)吃的水果做成沙拉，飲品不變。
晚餐：紅燒的雞肉一份，盡可能地少放油制作?？梢猿砸恍┧?，或者番茄這類(lèi)的蔬菜。飲品不變。
星期日明星減肥食譜
午餐：清蒸或者水煮的雞肉一份。蔬菜可以吃些番茄、洋白菜等，還可以吃些水果，飲品不變。
晚餐：將牛排事前切去肥肉部分，上鍋清蒸，可以吃些西紅柿、黃瓜這類(lèi)可以生吃的蔬菜，也可以做成水煮菜或者沙拉，水果也可以準(zhǔn)備一份。飲品不變。
一周早餐：中等大小的葡萄柚切半個(gè)食用，面包一片，純咖啡和茶水二選一。
減肥沒(méi)有捷徑，首先就要管住嘴，相信只要做到飲食節(jié)制，減肥成功就指日可待了！
好了，本期蘿媽的分享就到這里了，歡迎關(guān)注、留言，蘿媽教你創(chuàng)意的美食創(chuàng)作，品味各地的美食風(fēng)采。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
