7:00到8:00起床，記得吃早餐

喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來一次大清洗，強(qiáng)效減小腹!

早餐：全麥面包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用節(jié)食減肥方法，可千萬別少了早餐哦!

小貼士：補(bǔ)鈣。每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。

零食：全麥餅干、花生。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天吃一把花生，熱量攝入會減少333卡!

10:00到12:00，吃午飯了

餐前：喝1杯清水，補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產(chǎn)生飽腹感，有助減少飲食攝入呢!

小竅門：喝涼水可以燃燒更多熱量，因?yàn)槟c胃在吸收前要加熱涼水，這時(shí)就需要消耗一部分熱量。

午餐：拒絕高熱量的外賣食物，但是主食是不可或缺的。

15:00到16:00，現(xiàn)在是下午茶時(shí)間

下午茶：1種谷物食品+1個(gè)奶制品或1個(gè)水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水。

零食：水果、奶、堅(jiān)果、餅干等，這些吃多不怕胖，嘴攙又多1個(gè)借口了!

運(yùn)動：午后至傍晚這段時(shí)間是最好的運(yùn)動時(shí)間，身體神經(jīng)較活躍，能提高鍛煉效果，使減肥更有成效。懶人在這段時(shí)間隨便動動，也能取得很好的效果哦!

18:00到19:00，晚餐開始了

餐前：1個(gè)西紅柿。西紅柿中富含維C等多種營養(yǎng)成分，餐前進(jìn)食可使正餐不會吃得太多，達(dá)到營養(yǎng)均衡的效果，還有助于減肥呢!

晚餐：要吃得簡單，清淡為主。

零食：椰子、蔬菜汁

小貼士：給食物多加些調(diào)味品，正餐加點(diǎn)辣椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%。

21:00到22:00，該洗澡了

噴頭沐浴減肥：用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。

泡澡減肥：泡澡可以幫助身體新陳代謝、血液循環(huán)都處于良好的狀態(tài)。用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘，待身體開始發(fā)熱流汗時(shí)，用有顆粒的手套或按摩器揉搓身體的局部贅肉，搓得越久越有效。

23:00道晚安，祝你做個(gè)好夢

零食：睡前喝1杯紅酒酸奶，讓燃脂進(jìn)行到底。

運(yùn)動：在床上躺著瘦大腿，這可是一個(gè)對懶人非常有幫助的瘦腿操哦!

睡覺：在22∶00--02∶00之間是人體生物鐘休息期。如果能在這段時(shí)間好好休息，不僅能達(dá)到瘦身的目的，還能使肌膚變好，身體也會健康起來哦!

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