首頁知識居家上半身塑形，6個動作練起來，有效緊致上肢，擺脫上肢肥胖

居家上半身塑形，6個動作練起來，有效緊致上肢，擺脫上肢肥胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月24日 16:20

我們的身材比例如何，一部分是先天因素，而另一部分則是后天努力，是的，我們完全可以通過自己的努力還改善先天的不足。但是無論想要怎么改善身材比例，還是想要塑造某一個部位，都要在體脂率正常或者較你的情況下進行。

因為在體脂率比較高的情況下，因為，即使是通過一些訓(xùn)練來局部塑形也不會有明顯的效果，在這里最被我們所了解的就是腹部，當(dāng)體脂率過高的情況下，無論怎么去練腹肌它也不會顯現(xiàn)。其次，在體脂率比較高的情況下，即使身體有著某一方面的不足也不能被有效地暴露出來，這樣我們的塑形就沒有針對性。所以，體脂高就不要著急塑形，而應(yīng)該重點減脂。

而隨著體脂率的下降，我們就會發(fā)現(xiàn)問題所在并且有針對性地去改善。除了我們要求最多的臀部以及腰腹部以外，還會有一種狀態(tài)，就是雙腿比較纖細，而上半身卻顯得比較肥胖，從而會影響整體的穿衣效果。

要改善這樣的狀態(tài)，需要我們做的是在全身減脂的情況下，結(jié)合上半身的訓(xùn)練來進行，如果我們條件允許，能力足夠，我們自己可以制定更為詳細地上半身塑形計劃。但如果條件不允許，知識儲備也不全面的情況下，可以直接選擇下面這組動作來做，雖然針對性不強，但對于整個上半身還講，還是比較可行的。

動作一：跪姿俯臥撐

跪姿，雙臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，屈肘俯身至胸部幾乎接觸地面后起身，起身后雙手向雙側(cè)移動使雙臂寬距打開，然后再次屈肘俯身并伸直手臂還原。