如果說減肥路上有什么老大難問題，小肚子肯定算一個(gè)。

很多人覺得自己肚子不小，但是很遺憾減肥這事兒并不是“選擇性減脂”，也就是說，身體分解脂肪時(shí)，不會(huì)選擇只分解肚子上的脂肪，沒法做到“想瘦哪兒瘦哪兒”，所以很多人減肥，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍沒小，胸圍卻小了。

減肚子那么難，于是很多人減著減著就放棄了。

其實(shí)，小肚子不是只關(guān)乎美，還關(guān)乎健康。有小肚子意味著腹部脂肪堆積比較多，這部分的脂肪，除了堆積在皮下，還會(huì)積累在臟器里，比如積累在肝臟細(xì)胞里，就容易發(fā)展成脂肪肝。

所以小肚子必須要減，但是怎么減還真有講究：

1

科學(xué)飲食

研究表明，相比正常飲食的人，接受高蛋白膳食6個(gè)月的肥胖者體重下降更明顯，而且減腹部脂肪的效果更好，能多減10%的腹部脂肪。     怎么算高蛋白飲食呢？蛋白的供能比在20%以上，但也別超過30%，否則會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)（需要低蛋白飲食的患病人群，請(qǐng)遵醫(yī)囑）。     成年的輕體力勞動(dòng)者，比如白領(lǐng)女性，每日能量平均需要1800千卡，減肥建議飲食上減少300千卡（也就是1500千卡），這樣不會(huì)有明顯的饑餓感，比較容易堅(jiān)持。     1500千卡的食譜中，想要保證蛋白供能比20%～30%，全天可以吃2個(gè)蛋；喝1包奶；吃100克豆腐干；吃100克肉，瘦肉、禽肉和魚蝦可以靈活搭配著吃。     另外，每頓再吃150克蔬菜，一天吃100克水果，攝入足量的膳食纖維。吃飯順序建議先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后吃主食。  

2

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

中高強(qiáng)度的活動(dòng)比如慢跑、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，比快走、瑜伽這些運(yùn)動(dòng)燃脂的效率高，每周最好累計(jì)150分鐘。     除了全身的燃脂運(yùn)動(dòng)，還可以再結(jié)合點(diǎn)腹肌訓(xùn)練來(lái)鍛煉腹部肌肉，比如卷腹、平板支撐等，腹部肌肉薄弱不緊實(shí)，即便是瘦子也會(huì)有小肚腩。  

3

緩解壓力

長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平就會(huì)偏高，這容易讓人忍不住地想吃高糖高脂的食物。  另外皮質(zhì)醇本身也會(huì)促進(jìn)脂肪堆積，尤其會(huì)是面部、腹部、兩肩及背部，所以壓力大真的會(huì)胖肚子呢！     而且，與男性相比，長(zhǎng)期的壓力更容易讓女性變胖，所以要減小肚子的女性朋友，更得懂得緩解各種壓力、放松心情。 

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