從端午節(jié)過(guò)后到現(xiàn)在，只要沒(méi)有聚餐或者飯局，都是吃減脂餐，算下來(lái)一個(gè)多月了，好久沒(méi)見(jiàn)的朋友今天見(jiàn)面說(shuō)我瘦了很多，背部線條明顯了，哈哈，以前是有多胖嗎，一個(gè)月瘦了十斤左右吧，從115斤到現(xiàn)在的105斤，一個(gè)多月的時(shí)間，這減肥還是很有效果的，如果你要問(wèn)到底吃了啥，是不是刻意節(jié)食、餓肚子，這些統(tǒng)統(tǒng)都沒(méi)有，人到中年扛不住餓，減肥的前提就是不吃水煮菜、不餓肚子。

我的一天飲食清單很簡(jiǎn)單，主食以粗糧、雜糧為主，肉類以魚(yú)肉、雞肉、瘦肉為主，蔬菜隨便吃，水果吃低糖的，飲料白開(kāi)水、黑咖啡、蘇打水，各種糖分含量高的果汁、汽水不喝，如果說(shuō)飲食上有控制的話，更多的是控制糖分的攝入，包括主食，白米、白面最后在身體里也是轉(zhuǎn)化為糖分，所以，飲食清淡、低脂低糖低碳水，加上你的自律，減肥不難。

一個(gè)多月的時(shí)間也不是天天都吃減脂餐，一周一次的家庭聚餐不忌口，偶爾飯局也不忌口，只是會(huì)選擇性的吃清淡一些，飲食形成習(xí)慣自己都會(huì)自律，所以，減肥這事兒，自律也是很重要的，我的一天飲食清單曬出來(lái)，都說(shuō)跟平時(shí)飲食差不多，勝在自律啊。

【早餐】蔬菜雞蛋卷、藍(lán)莓、牛油果、桂花米酒羹

一天之計(jì)在于晨，早餐一定要吃飽吃好，想吃的都可以安排上，煎餅兩面煎黃，淋上蛋液撒上芝麻，西生菜洗凈擦干水分，甜椒切細(xì)絲，卷進(jìn)雞蛋餅里開(kāi)吃，牛油果的油脂是非常健康的，不用擔(dān)心會(huì)轉(zhuǎn)化成多余的脂肪，放心吃，藍(lán)莓對(duì)眼睛很好，經(jīng)常對(duì)著電腦的人要多吃，這個(gè)季節(jié)藍(lán)莓是時(shí)令水果，多吃好處多多。

桂花米酒羹，武漢這邊早餐喝米酒羹是習(xí)慣，天熱的時(shí)候冷藏過(guò)的米酒羹甜絲絲、冰涼涼的特舒服，喝一碗好涼爽，這個(gè)自己做也簡(jiǎn)單，米酒里面加點(diǎn)桂花蜜和冷藏過(guò)的純凈水就可以了，一分鐘搞定。

【午餐】時(shí)蔬炒意面、胡椒三文魚(yú)

意面是淀粉含量很少的主食，也是減脂教練很推薦的主食，各種蔬菜炒一炒就很可口，飽腹感也強(qiáng)，減脂的時(shí)候買兩包回來(lái)囤著，啰嗦一下，意面用冷水煮，水里面加點(diǎn)油，意面煮好會(huì)很爽滑彈牙，有嚼勁。

關(guān)于三文魚(yú)，大家沒(méi)必要驚慌，不要吃生的就好，煎熟再吃不會(huì)有問(wèn)題，包括平時(shí)一樣，生吃魚(yú)、蝦這些都應(yīng)該謹(jǐn)慎，反正我是不吃，包括一些稀奇古怪的食材都不吃，老老實(shí)實(shí)吃豬牛羊肉、雞鴨鵝肉不好么。

【晚餐】堅(jiān)果谷物蔬菜沙拉

晚上活動(dòng)量是很小的，飲食也更清淡一些，堅(jiān)果谷物蔬菜沙拉是不錯(cuò)的選擇，只是沙拉醬我會(huì)用酸奶代替，蔬菜、堅(jiān)果家里有啥用啥，沒(méi)什么限制，只要能直接吃就好。

一天減脂的飲食，跟平時(shí)吃飯也沒(méi)啥區(qū)別，有網(wǎng)友還會(huì)說(shuō)，是不是吃太多了，減脂不等于餓肚子，要吃對(duì)，有選擇地吃，再加上自律和堅(jiān)持，這才是減肥的關(guān)鍵，不吃水煮菜，不餓肚子，咱們也可以照樣瘦下來(lái)。

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