14天碳循環(huán)食譜｜瘦20斤食譜！

第一天（低碳日）
早餐：水煮蛋2個(gè)+豆?jié){1杯
午餐：雞胸肉150g +綠色青菜300g晚餐:水煮蝦200g +炒木耳300g

第二天(中碳日)
早餐：水煮蛋2個(gè)+蘋果1個(gè)
午餐：西藍(lán)花300g +蝦仁200g晚餐:蕎麥面80g +五花肉150g

第三天(高碳日)早餐：燕麥粥1碗午餐：牛肉150g+雜糧飯150g
晚餐:涼拌黃瓜200g+蒸紅薯150g

第四天(低碳日)
早餐:水煮蛋2個(gè)+黑咖啡1杯午餐:牛肉200g+綠色青菜 300g晚餐:生菜200g+五花肉150g

第五天(中碳日)
早餐：水煮蛋2個(gè)+豆?jié){1杯午餐:魚肉200g+蕎麥面80g晚餐:冬瓜海帶湯200g+筍150g

第六天(高碳日)
早餐：小米粥
午餐:牛肉150g+土豆200g晚餐:煎牛排 200g +豆腐湯

第七天放縱日想吃啥吃啥。不要吃撐！

第八天(低碳日)
早餐：水煮蛋2個(gè)+圣女果10顆午餐:糙米飯150g +西藍(lán)花150g +雞胸肉100g
晚餐:蝦200g +菠菜250g

第九天(中碳日)

早餐：水煮蛋2個(gè)+核桃2個(gè)

午餐：蝦仁200g+米飯半碗+青菜炒肉200g晚餐:豆腐湯 +冬瓜150g

第十天(高碳日)早餐：蒸玉米午餐：牛肉150g+雜糧飯150g晚餐:紫菜湯+蒸紫薯150g

碳循環(huán)減肥法14天瘦20斤，真的太有用了
動(dòng)不動(dòng)就戒掉晚飯，每天和饑餓共同入睡間歇性突擊運(yùn)動(dòng)，氣喘頭暈也硬要堅(jiān)持，吃東西充滿負(fù)罪感，甚至不惜“催吐“來(lái)迫使身體少吸收熱量，可能這些辦法真的會(huì)讓人短時(shí)間內(nèi)變瘦，但卻要付出健康的“慘痛代價(jià)”。那有沒有既不挨餓、也不需要過(guò)多運(yùn)動(dòng)，又能讓人邊吃邊瘦的辦法呢？還真有！它就是--“碳水循環(huán)減肥法”。

今天就給大家分享一個(gè)靠吃就能減肥的“碳循環(huán)”減肥食譜：碳循環(huán)減肥原理:在一段時(shí)間內(nèi)，通過(guò)調(diào)整每日攝入的碳水量，設(shè)定“高碳水日”和“低碳水日”并循環(huán)進(jìn)行?！案咛妓铡奔床幌拗飘?dāng)日碳水化合物的攝入，可以吃到飽;“低碳水日”即建議每日攝入不超過(guò) 50克碳水，日常的肉類蔬菜水果保持正常攝入，僅減少碳水的占比。這是最不容易反彈，容易堅(jiān)持的減肥方式了。

注意事項(xiàng)：
無(wú)碳日千萬(wàn)不要偷吃！
酸奶、豆?jié){盡量選擇無(wú)糖的,牛奶可以喝全脂的。如果感到饑餓可以適量加餐,注意不要哦！適量運(yùn)動(dòng)效果更佳！

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