如果在合理的運動強度和飲食控制的基礎(chǔ)上，長期吃三色糙米有助于減肥。減肥不是單純靠吃什么就可以減得下去的，減肥的基礎(chǔ)條件是全天攝入總能量要低于消耗總能量，如果用三色糙米代替主食，可以控制總能量的攝入，此時再堅持鍛煉，可以在一定程度上幫助減肥。

三色糙米主要包括紅米、黑米、糙米，之所以說用三色糙米代替主食，可以控制總能量的攝入，是從營養(yǎng)學(xué)的角度上來講，三色糙米具有以下的優(yōu)點：

1、富含膳食纖維：三色糙米含有較為豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，產(chǎn)生飽腹感，間接減少其他高熱量、高能量食物的攝入，進而達到減肥的目的。

同時豐富的膳食纖維還會促進胃腸道蠕動，能夠促進糞便的形成和排出，對于緩解減肥過程中發(fā)生的便秘有緩解功效；

2、熱量低于常見主食：三色糙米中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、多種維生素等營養(yǎng)成分，可以滿足作為主食的基礎(chǔ)營養(yǎng)需求，并且熱量低于同等重量的米飯、饅頭、面條。

但需要注意的是，不能通過僅食用三色糙米控制能量攝入進行減肥，還需要多食用其他種類食物進行搭配，如蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白食物等，以保證營養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良、貧血、體質(zhì)下降等情況。

在調(diào)整飲食的同時，還需要適當進行體育運動，增加運動量。在減少飲食攝入的同時，通過運動增加體內(nèi)脂肪的消耗，才有助于健康、科學(xué)的減肥。

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