久坐腰酸背痛、肩頸酸脹，每一天利用工作間隙，做15分鐘辦公室瑜伽，就可以很好的緩解身心疲勞，為自己充電的，提高工作效率！

1. 轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

放松肩膀，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

重復(fù)3-5次，換邊

2. 椅上貓牛拉伸

雙手扶住雙膝

吸氣，打開胸腔，頭向天花板伸展

呼氣，拱背低頭

重復(fù)3-5次呼吸

3. 椅上前屈

雙手在背后反扣

吸氣，雙手臂盡量伸直，并且向高處舉起

呼氣，從腰部前屈，將手盡量向頭部方向拉伸

將胸腔放松依靠在大腿上，并放松脖頸

4. 坐姿鷹式

將右腳纏繞住左小腿

左手臂纏繞于右手臂上，嘗試讓兩個(gè)手掌心相對

盡量抬起手肘，保持肩膀下沉

保持3-5個(gè)呼吸后，換邊

5. 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

坐到椅子的一側(cè)

雙手抓住左側(cè)的椅背，在保持胸腔打開的情況下，緩慢扭轉(zhuǎn)脊柱

保持3-5個(gè)呼吸后

坐到椅子的另一側(cè)，換邊

6. 拉伸手腕

手掌放在桌上，并讓指尖指向自己，指尖勾住桌沿

慢慢向手掌施加重量，盡可能拉伸手指和手腕

7. 站立鴿子式

左腿放到桌上，并讓小腿盡量與桌沿平行

雙手撐在桌子上，嘗試從髖部向下折疊

保持3-5個(gè)呼吸，換邊

勞逸結(jié)合，才能更好地發(fā)揮自己的能力。瑜伽，隨時(shí)隨地都可以~

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