首頁資訊【辦公室瑜伽】辦公室瑜伽適合人群

【辦公室瑜伽】辦公室瑜伽適合人群

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:36

媽網(wǎng)首頁媽網(wǎng)首頁知識百科登錄媽媽網(wǎng)登錄 QQ登錄微博登錄微信登錄注冊

我的資料我的問答備孕懷孕分娩月子新生兒0-1歲1-3歲3-6歲食材能不能吃保健食品婦科疾病男性疾病孕期疾病兒童疾病生活疾病護膚美妝美體服飾發(fā)型美甲情感媽媽用品寶寶用品海淘用品理財家居運動健身家具

辦公室瑜伽

【導讀】對于辦公室一族，掌握一套系統(tǒng)的辦公室瑜伽動作，不僅能緩解疲勞，還能幫助瘦身，keep住好身材。那系統(tǒng)的辦公室瑜伽動作有哪些呢？練習時又要注意什么？大家趕緊來媽網(wǎng)看看，mark起干貨知識吧。

工作忙，缺乏時間鍛煉身體，身上贅肉橫生，是很多辦公室一族都會面臨的情況。但這并非她們想要的，因為身材的走樣會影響整體的形象。那怎樣才能讓身材不走樣呢？練辦公室瑜伽，練習前先往下看攻略：

1、練習瑜伽，掌握正確的呼吸法很重要，因為這將直接影響到練習效果，所以，練習前需了解清楚。

2、瑜伽動作多是拉伸動作，但并非柔韌性好的人才適合練習，普通人也能夠練習，若想要受益，就要不畏懼，勇于嘗試。

3、練習前，靜靜坐一會，調(diào)整好情緒，因為在情緒不好的情況下是不適宜練瑜伽的，會影響到瑜伽的練習效果。

4、練習瑜伽一定要保持身體挺直，注意身體姿勢，所以，練習前，最好先練一下站姿或坐姿，讓身體盡快進入狀態(tài)。

5、辦公室瑜伽通常是在辦公室練習的，所以要安排好練習時間，最好不要選不恰當?shù)臅r間段，以免影響動作的完成情況。

出入高級寫字樓的白領(lǐng)一族確實讓人羨慕，但其實在她們背后，有著自身的心酸，就是久坐辦公室，患上一些辦公室疾病。所以，為治療疾病和做好預防，應練習辦公室瑜伽。那瑜伽室瑜伽有什么功效呢？適合什么人練習？一起來看看吧。

1、熬夜加班，經(jīng)常要寫文案，完全沒有時間運動，第二天一大早又要起來趕著上班，有點沒精打采的人。練習后，能調(diào)整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個人精力充沛，神清氣爽。

2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態(tài)，見重要客戶，可以練習辦公室瑜伽放松一下。練習后，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個放松，精神奕奕。

3、腰腹部贅肉多，但又苦于沒有時間運動，平時又愛吃，管不住嘴，可以練習瑜伽，讓身材變得更好。

辦公室瑜伽動作簡單，效果顯著，持續(xù)練習，對緩解肩頸疲勞，放松身心，減肥塑身有效果。那辦公室瑜伽動作有哪些呢？以下動作要領(lǐng)需掌握：

1、頸部體位法

坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個動作做兩次，以放松頸部。這個動作具有預防和治療頸椎病的功效。

2、三角式

直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然后調(diào)整呼吸，呼氣時腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉(zhuǎn)看手，堅持5-10個呼吸，再慢慢還原到原來的動作。

3、椅子雙角式

雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調(diào)整呼吸，保持姿勢30秒，然后再慢慢還原到原來的姿勢。

4、站立舞姿式

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時，右手抓住右腳，呼氣時，上身下壓，右手拉緊右腳，堅持5-10個呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

練辦公室瑜伽能減肥嗎？這是部分辦公室一族想了解的，因為久坐辦公室，人易虛胖，所以，為保持好身材，需找對方法。那么，辦公室瑜伽就非常合適。因為辦公室瑜伽動作和緩，部分動作能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用。那哪些辦公室瑜伽動作有助于減肥呢？具體如下：

腿部減肥動作

站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側(cè)伸展，與地面平行。調(diào)整呼吸，吸氣時，用腳尖站立，吐氣時，下蹲，堅持5秒，然后再重復一遍。

作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部減肥動作

站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉(zhuǎn)腰部，上半身向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動時，身體盡量保持平直，堅持5秒后，慢慢回轉(zhuǎn)，休息片刻，做同樣的動作。

作用：具有減少腰部贅肉，增強腰部柔韌性的功效。

腹部減肥動作

直立，兩腿分開，腳尖向前，調(diào)整呼吸，左手上舉。在吐氣時，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，保持姿勢5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來的姿勢，然后反方向做同樣的動作。

作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放松后背，減緩疲勞。

久坐辦公室，很多人都會感到肩頸痛、腿脹麻，而且長時間對著電腦，也會感到頭疼、眼酸澀。要是想緩解不適感，需持續(xù)練習辦公室瑜伽。練習時，最好注意以下事項：

1、練習時，動作要緩慢，因為緩慢的動作身體易適應，而且整個人也容易進入放松的狀態(tài)。

2、空腹練習是練辦公室瑜伽的要求，在練習前一個小時最好不要吃東西，如果剛吃完東西，最好休息一段時間，等下午疲憊時再練習。

3、雖然瑜伽是在辦公室練習，但是練習時著裝也是需要注意的，因為瑜伽動作大部分是拉伸動作，如果穿緊身服，會影響動作的完成，所以，要是穿緊身的套裝上班，盡量脫掉套裝外套，并解開部分紐扣，讓衣服顯得更寬松。最好能再換上一雙平底鞋，因為穿高跟鞋是不適合練瑜伽的，只會讓人更容易受傷。

4、在練習過程中，動作能完成就盡量按要求完成，如果不能完成就不要勉強，等身體慢慢適應后再做，以免拉傷。

5、練習前先上廁所，排空大小便，讓身體處于一種舒適的狀態(tài)，再慢慢按照步驟進行練習。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復瑜伽瑜伽教學瑜伽毯練習瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

網(wǎng)址: 【辦公室瑜伽】辦公室瑜伽適合人群 http://m.u1s5d6.cn/newsview434165.html