你想鍛煉，但總是認(rèn)為你吃得越多，你就越瘦？真的有這么好的東西嗎？事實(shí)上，只要你吃得好，你真的可以吃得越來(lái)越瘦！以下小編為您推薦5天減肥菜單，想要瘦身，這么簡(jiǎn)單！讓我們一起來(lái)看看小編吧！

星期一

全天供暖：1190cal。

早餐：1杯脫脂牛奶、通心粉1碗、火腿1片。

午餐：1小蘋(píng)果、煙三文魚(yú)三文治愈1份。

晚餐：糙米米飯和半碗、蒸肉餅2湯匙（少汁）、燒蔬菜1碗、橙色一。

脫脂牛奶含有較低的脂肪，可以通過(guò)通心粉來(lái)飽腹感。鮭魚(yú)具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，去除黃油后去除熱量。至于糙米米，可以說(shuō)是健康和減肥。

星期二

全天供暖：1340cal。

早餐：1杯新鮮橙汁、金槍魚(yú)芹菜碎麥包三文 1份。

午餐：壽司4件、生魚(yú)片6件、味噌湯1碗。

晚餐：5個(gè)煮熟的蝦、混合蔬菜湯2碗、橙色1、魚(yú)1/3。

金槍魚(yú)芹菜碎麥包三文早餐是茜素和全谷物的組合，健康和健康。晚餐煮熟的蝦含有高蛋白質(zhì)，而且周吃比白煮雞蛋更有營(yíng)養(yǎng)。

星期三

全天供暖：986cal。

早餐：1杯脫脂牛奶、葡萄干干燕麥片1碗；小吃：1個(gè)小蘋(píng)果。

午餐：1杯低脂原味奶酪、全麥面包2片。

晚餐：米粉半碗、甜青紅辣椒炒肉片、柚子1個(gè)。

午餐前的零食可以避免饑餓，導(dǎo)致午餐時(shí)脂肪過(guò)多；晚餐的葡萄柚有助于消化和補(bǔ)充維生素。

星期四

全天供暖：1040cal。

早餐：1杯低糖豆?jié){、果占多士?jī)善J猴桃1個(gè)。

午餐：日本壽司3件、生魚(yú)片4件。

晚餐：半碗米飯、番茄煎蛋卷2片、青紅蘿卜瘦肉湯1-2碗。

豆?jié){的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是眾所周知的，低糖豆?jié){可以讓你吸收更少的卡路里。使用這個(gè)夏季減肥飲食減肥，合格的家庭可以使用豆?jié){機(jī)研磨，自己做飯，它會(huì)更適合你的口味！

星期五

全天供暖：1005cal。

早餐：1杯綠茶、非常低脂奶酪火腿番茄麥包三文治1份。午餐：煮餛飩1碗（6粒）、燒心1碟。小吃：10片櫻桃。

晚餐：1碗雞肉米粉、蒜蓉西 1碗蘭花、 1個(gè)小蘋(píng)果。

西蘭花是一種低熱量食物，富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，有助于肝臟排毒。它是抗癌蔬菜之王，也具有超級(jí)減肥技巧。

飲食減肥3提示

Tips1：吃米飯促進(jìn)基礎(chǔ)代謝

白天，我們的卡路里消耗量相對(duì)較高，所以我們可以獲得正常的營(yíng)養(yǎng)，不用擔(dān)心發(fā)胖。每餐應(yīng)保證足夠的米飯。如果你可以混合一些粗糧與蒸米飯，糙米、燕麥、紅豆等，由于膳食纖維的作用，你可以增加你的基礎(chǔ)代謝率，加速你的身體的新陳代謝。此外，如果你可以在早上和中午吃足夠的主食，那就不容易產(chǎn)生饑餓感，從而減少不必要的高熱量零食和零食。請(qǐng)注意，每餐的主食量保證至少為2/3碗。

Tips2：用豆腐或豆制品代替晚餐

豆腐，也被稱(chēng)為“田間的肉”，是一種非常健康的成分，含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆制品會(huì)讓你感覺(jué)飽，而且卡路里很低。在能量消耗較少的夜晚，可以多吃一點(diǎn)！如果它只是豆腐或豆類(lèi)，可以在晚上9點(diǎn)之前吃。當(dāng)你吃豆制品，你可以混合蘑菇、海藻、蒟蒻、奶酪、牛奶等，它營(yíng)養(yǎng)又健康！重要的是要注意你應(yīng)該少吃油炸豆制品，這將使你的卡路里超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。哦!

Tips3：選擇牛肉、豬肉和其他紅肉；而油嘗試選擇橄欖油、亞麻籽油。

減肥不是你不能吃的東西。最好選擇牛肉、豬肉和其他紅肉。這些瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì)，可以幫助你燃燒脂肪。烹飪時(shí)，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油。這兩種油含有不飽和脂肪酸，可以降低血液中的膽固醇，改善血液的微循環(huán)，這對(duì)健康非常有益。此外，在吃肉的時(shí)候，選擇生檸檬汁或果醋調(diào)味料是不加熱的好選擇。

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