摘要： 21天減肥法(食譜參照)。晚餐一碗海帶紫菜蛋花湯和蘋果或者小甘菊。第四階段第11天到16早餐牛奶燕麥粥一杯，中餐一份青菜，晚餐蘋果1和紫菜蛋花湯1，減肥一定要有毅力堅(jiān)持。天減肥法...

晚餐一碗海帶紫菜蛋花湯和蘋果或者小甘菊。第四階段第11天到16早餐牛奶燕麥粥一杯，中餐一份青菜，晚餐蘋果1和紫菜蛋花湯1，減肥一定要有毅力堅(jiān)持。

天減肥法第二階段減肥食譜 早餐：咖啡，橙子，蘋果。午餐：煮雞蛋一個(gè)，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來(lái)分配，盡量避免饑餓減肥法，要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和飲食。烹飪時(shí)應(yīng)忌高油、高糖、高鹽，多選擇纖維豐富的糙米、黑米、豆類，以及高纖維蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于減輕體重。

中間八天可以以下面所說(shuō)的實(shí)物為主進(jìn)行搭配。一米蕎麥面，紅薯，紫薯，玉米，燕麥，南瓜等。這些食物能夠很好的給我們帶來(lái)飽腹感，但是也不要吃的太多，畢竟這些食物的熱量還是相對(duì)較高的。

21天減肥訓(xùn)練營(yíng)|一日食譜舉例

1、如：一片全麥面包，一杯脫脂酸奶 學(xué)員加餐舉例：兩人份 晚餐（18：00—19：00）：富含蛋白質(zhì)的食物＋富含膳食纖維的蔬菜 減肥營(yíng)期間，晚餐不吃主食。21天結(jié)束后，晚餐的主食可以參考早餐或午餐。

2、早餐(吃八分飽)：21天減肥餐一日三餐食譜早餐時(shí)建議可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、雞蛋、燕麥(膳食纖維)酸奶、水果、全麥面包(其它的面包在減肥期間不建議食用)都是好的選擇，但是要注意控制好攝入量，盡量的保證蛋白質(zhì)的攝入。

3、天減肥法就是在不依靠藥物運(yùn)動(dòng)的情況下，控制飲食的分量和種類以及時(shí)間的一種減肥方法。第一階段前3天，每頓堅(jiān)持只喝蜂蜜水，堅(jiān)持住。

協(xié)和醫(yī)院21天減肥食譜是什么?

所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。21天減肥法階段三：后10天，可正常飲食 后10天：可正常飲食。

天減肥法小貼士：21天減肥法是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。

一周減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜如何安排？(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

天減肥法是一種以飲食調(diào)節(jié)為主要方法的減肥方式，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和少食多餐的方式來(lái)進(jìn)行減肥。

天減肥法主要分為三個(gè)階段來(lái)減肥，在這三個(gè)階段主要通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方式來(lái)減肥。一般在減肥的第一個(gè)階段需要完全節(jié)食，基本上不能吃食物，只喝水和一些低熱量的新鮮果蔬。

邱醫(yī)生21天減肥食譜菜單內(nèi)容是什么?

1、早餐喝一杯咖啡，咖啡的配方為黑咖啡、無(wú)鹽奶(牛)油、椰子油，以1：1：1的比例混合而成，也就是一杯240CC的黑咖啡，加上1湯匙奶油和一湯匙的椰子油。也可以間隔吃雞蛋、喝豆?jié){。

2、青豆屬于菜類，不可以做主食。青豆的做法。主料豬肉丁100克，佐料油適量，鹽適量，土豆丁適量。豆腐干兒040金針菇適量，青菜吃適量，大蔥適量。水淀粉適量，醬油適量。

3、邱醫(yī)生食譜每餐可選的比較多。全谷物主食（寇子今天吃的核桃麥包）+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（今天是兩個(gè)雞蛋+一丟丟牛奶做的滑蛋，真的***好香）+高纖蔬果（此時(shí)蔬果不僅要彩虹搭配，更要富含高纖維哦）+慎選飲品。

21天減肥食譜

晚餐一碗海帶紫菜蛋花湯和蘋果或者小甘菊。第四階段第11天到16早餐牛奶燕麥粥一杯，中餐一份青菜，晚餐蘋果1和紫菜蛋花湯1，減肥一定要有毅力堅(jiān)持。

減肥食譜一：早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)；中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

北京協(xié)和醫(yī)院沒(méi)有21天減肥食譜，只有5+2輕斷食食譜參考表，具體如下：非斷食日 早餐7：30：主食50克粗細(xì)搭配蛋白質(zhì)食物（(1個(gè)雞蛋+牛奶/豆?jié){250m片復(fù)合維生素）。加餐10：00：脫脂酸奶150g。

中間八天可以以下面所說(shuō)的實(shí)物為主進(jìn)行搭配。一米蕎麥面，紅薯，紫薯，玉米，燕麥，南瓜等。這些食物能夠很好的給我們帶來(lái)飽腹感，但是也不要吃的太多，畢竟這些食物的熱量還是相對(duì)較高的。

生酮飲食21天食譜

生酮飲食21天食譜：生酮飲食指的是飲食結(jié)構(gòu)中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。平時(shí)常見的食物中，蔬菜，豆腐，蛋清，瘦肉，魚蝦都具有這這種特點(diǎn)。具體舉例，早餐喝半斤牛奶，吃一兩面包。

食譜一：早餐：水煮蛋2個(gè)。午餐：香煎牛排+清炒西蘭花。晚餐：手撕雞胸肉。食譜二：早餐：肉餡水餃5個(gè)。午餐：香煎雞肉串+一份涼拌西蘭花+一小份冬瓜湯。晚餐：水煮蝦+水煮菜。

低碳生酮飲食食譜：肉類：雞肉、鴨肉、鵝肉、牛肉、豬肉、魚類、蝦、蟹、貝殼類。內(nèi)臟：豬肝、豬心、豬腦、豬肚、豬橫利、雞心、雞腸、雞胗、牛百葉。蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋。

準(zhǔn)備了一份生酮食材清單，請(qǐng)酮學(xué)們手動(dòng)收藏！蔬菜類 生酮飲食需要特別注意維生素、礦物質(zhì)攝取的平衡，在蔬菜的選擇上，維持一個(gè)大的基本原則就是“長(zhǎng)在地上的蔬菜可以多吃，長(zhǎng)在地下的蔬菜要少吃”。

）217大卡，1-2杯；午餐：豬牛羊肉（肥瘦相間）為主，綠葉蔬菜為輔。幾天間隔，換雞鴨魚肉。不能吃主食、水果、碳酸飲料；晚餐：以吃綠葉蔬菜，可以將綠葉蔬菜榨汁后服用，健身者真可以加一些蛋白粉作為蛋白補(bǔ)充物。

生酮飲食食譜可以吃各種肉（首選豬肉，其次紅肉比如牛肉羊肉，再次是帶皮雞肉，海鮮要吃油脂多的部分），蛋，固體脂肪（豬油，牛油，椰子油等，不能吃種子油）全脂牛奶，堅(jiān)果，綠葉蔬菜。

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