一份一周七天21餐，每日三餐搭配食譜
減脂餐三餐搭配公式 主食?加蛋白質?維生素
主食100克，蛋白質150克，維生素200克
?早餐：粗糧一份 雞蛋一個，牛奶一杯 果蔬一份
?午餐：主食一拳頭，肉蛋150克 蔬菜200克
?晚餐：肉蛋150克 蔬菜200克
餓了加餐時間 早上11點 下午4點 晚上7點以后不進食
食材的選擇
?優(yōu)質碳水（主食）
、玉米、山藥、土豆、南瓜、燕麥、蕎麥面、魔芋面、魔芋粉、糙米飯、藜麥、全麥面包、歐包
?優(yōu)質蛋白
牛奶、雞蛋、牛肉、去皮雞腿肉、雞胸肉、豆腐、魚肉、羊肉、豬瘦肉（都選瘦肉）
? 維生素（蔬菜）
菠菜，西蘭花、黃瓜、番茄、金針菇、蘑菇、秋葵、生菜、油麥菜、荷蘭豆 、蘆筍、芹菜。
?低GI水果
蘋果、圣女果、梨、獼猴桃、柚子、橘子、草莓、藍莓
?優(yōu)質脂肪
堅果、牛油果、橄欖油、魚油、豬油

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