核心提示：21天減脂餐食譜，現(xiàn)如今，減肥方法層出不窮，其實有效的方法就是控制熱量攝入，飲食方面的減肥方法也有很多，比如21天減脂法，這種方法需要遵循一定的原則，這樣才可以達到事半功倍的減肥效果。下面為大家介紹21天減脂餐食譜相關(guān)的注意事項。

21天減脂餐食譜，現(xiàn)如今，減肥方法層出不窮，其實有效的方法就是控制熱量攝入，飲食方面的減肥方法也有很多，比如21天減脂法，這種方法需要遵循一定的原則，這樣才可以達到事半功倍的減肥效果。下面為大家介紹21天減脂餐食譜相關(guān)的注意事項。

21天減脂餐食譜中的三個階段要達到的目的不同，需要注意的實現(xiàn)也有所了不。

第一階段：21天減肥法中的第一個階段是前面3天的斷食階段，可以清腸排毒。在這個階段需要做的就是完全禁食，只喝水，腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通溫?zé)衢_水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量最好不要超過2g），小口小口喝下。建議最好是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或第三天開始，比較容易堅持下去。

第二階段：21天減肥法的第二階段主要是消脂的過程，需要做的是蔬菜水果餐，不要過量，而且不要吃主食、脂肪和甜食類?？梢赃x擇蘋果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低的水果。同時也要注意不是說蔬菜水果就可以大量食用，吃得過多也容易使水果中的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，因此要控制好分量。

第三階段：達到21天減肥法的第三階段，不可以慢慢地恢復(fù)正常飲食，最主要的原因就是由于前兩階段的挨餓，你會特別想暴飲暴食，這是不行的，暴飲暴食會引來反彈，必須只能吃到六成飽，更要養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣，剛開始可以先吃一些粥來調(diào)理腸胃，不要大量攝入主食和肉類。

以上是關(guān)于21天減脂餐食譜注意事項相關(guān)內(nèi)容的介紹，需要大家注意的是，減肥是需要飲食與運動互相結(jié)合的，但是在21天減脂餐減肥期間不適宜進行劇烈的運動，可以進行一些緩柔和的有氧運動，如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車等，可以消耗更多的熱量，燃燒脂肪，達到更好的瘦身效果。

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