核心提示：現(xiàn)在隨著全民健身的思想不斷增加，很多男性朋友也加入了減肥的行列。但是想要減肥的男性朋友卻不知道自己的飲食又如何計劃。其實男士減脂增肌，一周食譜是非常簡單的。首先星期一的早晨最好是吃兩到三片的全麥面包加一杯脫脂牛奶。也可以選擇一個水煮雞蛋加一杯豆?jié){。

提到減肥，很多人會想到這是女性朋友的專利，其實生活中有很多比較胖的男性朋友也需要通過減少脂肪來達到減肥的目的。因為這時肥胖不僅影響了男性朋友的形象同時對男性朋友的身體也產生了非常大的損傷，一些像高血壓高脂肪這些疾病都是因為肥胖引起的，很多男士想通過減肥增加肌肉來達到減肥的目的，增強體質，那么下面大家就來詳細了解一下，男士減脂增肌食譜一周。

現(xiàn)在隨著全民健身的思想不斷增加，很多男性朋友也加入了減肥的行列。但是想要減肥的男性朋友卻不知道自己的飲食又如何計劃。其實男士減脂增肌，一周食譜是非常簡單的。首先星期一的早晨最好是吃兩到三片的全麥面包加一杯脫脂牛奶。也可以選擇一個水煮雞蛋加一杯豆?jié){。

中午的時候要選擇少油少鹽的菜，飲食注意要非常的清淡，避免吃一些高熱量高脂肪的食物，尤其是一些動物內臟有，堅決避免使用，同時一定要注意不要喝酒。主食也要選擇面食類，因為大米中的淀粉含量非常高，一旦被腸胃吸收就會轉化為葡萄糖，對于正在減脂肪的男士朋友來說還是少吃淀粉含量高的食物。

晚餐的時候更需要男士朋友注意了。一定要吃一些對健康有益處的食物，多吃像蘑菇，蝦仁，木耳，這些營養(yǎng)價值高，但是脂肪含量又非常少的食物。尤其是蘑菇這種食材對正在減肥的男士朋友效果是非常好的。如果每餐用100克蘑菇代替米飯之類的主食，并且堅持一年，就算飲食結構不做任何變動，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當于兩公斤脂肪。對健身幫助非常大。這是一天的食譜，每天都要按照這個食譜來進行減脂計劃，堅持一周，甚至一個月，一年，時間越長減脂的效果就越好。

以上就是男士減脂增肌食譜一周，其實男士的朋友想通過飲食來達到減脂增肌的效果還是不明顯的，只有在合理的飲食加上適當?shù)倪\動才能在減肥的效果上增加肌肉。男士朋友可以制定一個減脂增肌的計劃，長期堅持效果就非常好。

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