男士健康減肥計劃 　　很多人覺得男生沒必要減肥，但是胖和壯實際上是兩個問題，你認識到自己一直沒有好身材的原因了嗎?看看以下的男士健康減肥計劃吧。男士健康減肥計劃篇一： 　　實打?qū)嵾\動篇： 　　健身訓(xùn)練： 　　1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車; 　　2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練); 　　3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下; 　　4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作. 　　注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效). 　　力量訓(xùn)練： 　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作. 　　1胸部：坐姿推胸(俯臥撐) 　　2背部：坐姿劃船(頸前下拉) 　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 　　4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉) 　　5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展) 　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐) 　　輕松技巧篇： 　　磁石經(jīng)絡(luò)法 　　又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。 　　此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。 　　針灸減肥法： 　　顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構(gòu)進行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達到減肥的目的。 　　此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。 　　飲食建議篇： 　　不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。 　　少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品， 　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)， 　　多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。男士健康減肥計劃篇二： 　　吃得苦中苦，方為人上人，想要擁有窈窕sexy的好身段，就少不了要為減肥下點苦功夫。 　　一、素食周 　　每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。 　　二、吃無糖食物 　　在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。 　　三、離目標還差5公斤 　　這周選擇吃早餐或者中餐，其余時間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因為此時你的胃已經(jīng)變小，你很快就會有飽腹感。在這周貧血會很嚴重，記得適時補充維生素。每天只吃一餐，吃完后會因為血糖不足，造成嚴重的睡意。 　　四、如果離目標還差10公斤以上 　　到了最后一個星期，如果你離目標還差10公斤以上，那么這個星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。 　　飯一定要少吃，飯前一定要多喝水 　　1.橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的MM 　　早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。 　　午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。 　　晚餐：1碗米飯+1盤素菜。1個小時候再吃1個橙子。 　　一、降低熱量的攝取 　　營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。 　　二、少吃1口肉2個月減10磅： 　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每

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