男士減脂增肌食譜一周計(jì)劃表

2019-11-27 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　經(jīng)常訓(xùn)練對(duì)身體是有利的，而在訓(xùn)練的過(guò)程中，除了訓(xùn)練動(dòng)作外，也是需要配合食物的，當(dāng)然配合食物對(duì)訓(xùn)練效果是有好處的，那男士減脂增肌食譜怎樣，相信有人還是了解的。那么，男士減脂增肌食譜一周計(jì)劃表是什么？一起來(lái)看看。

　　第一餐

　　早餐7：00~8：00之間

　　兩個(gè)雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。

　　減脂增肌小提示：越早的進(jìn)食就意味著越早的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量。

　　第二餐

　　加餐9：00~10：00之間

　　一個(gè)水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或是一個(gè)未全熟透的香蕉

　　減脂增肌小提示：這時(shí)補(bǔ)充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制。

　　第三餐

　　午餐：12：00左右

　　青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克.

　　減脂增肌小提示：減脂增肌期間，你最好自己能親手做便當(dāng)，這樣可以更好的控制油脂的攝入。增肌期也需要少量攝入油脂，訓(xùn)練前后兩小時(shí)不要攝入油脂。肉主要選擇脂肪含量低的魚蝦肉、豬瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少許橄欖油和少時(shí)的鹽或檸檬汁涼拌即可。

　　第四餐

　　加餐：3：00左右 一個(gè)水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或者是一個(gè)西紅柿

　　減脂增肌小提示：補(bǔ)餐為的是緩解一下中午吃得少帶來(lái)的饑餓感。提升降低的血糖指數(shù)，保持血糖波動(dòng)相對(duì)平穩(wěn)。

　　第五餐

　　鍛煉前的晚餐：6：00左右

　　三明治:兩片火腿+三片青菜+兩片正宗全麥面包+兩片西紅柿.

　　減脂增肌小提示：把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會(huì)耽誤工作。

　　第六餐

　　鍛煉結(jié)束后一小時(shí) 100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧

　　減脂增肌小提示：做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會(huì)減少，當(dāng)然也可以選擇適量的燕麥或者山藥作為碳水化合物的補(bǔ)充來(lái)源。

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