想要增肌的小伙伴都知道，要進行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的類型和訓(xùn)練動作非常多，每一塊肌肉都有非常多的訓(xùn)練動作，不少的新手小伙伴都眼花繚亂，幾乎每次隨便的嘗試幾個動作，或者所有的動作都做一遍，認為這樣可以快速的刺激目標肌肉。

其實，每塊肌肉都有一個公認的最佳訓(xùn)練動作，今天，美國運動營養(yǎng)專家 MFIT 安菲特帶領(lǐng)大家來了解一下， 全身各個肌肉群最佳的訓(xùn)練動作合集吧。

安菲特丨MFIT丨美國安士丨優(yōu)菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養(yǎng)丨健美丨比賽

1，胸部最佳的訓(xùn)練動作：啞鈴平板臥推

2，背部的最佳訓(xùn)練動作：高位下拉

3，肱二頭?。赫嘁w向上（反握）

4，肱三頭?。罕矍?

5，三角?。簡♀?fù)萍?

6，大腿前側(cè)訓(xùn)練：頸前深蹲

7，大腿后側(cè)：直膝硬拉

8，腹部：仰臥卷腹

想要對肌肉得到充分的刺激，要不停地變換訓(xùn)練重量和組數(shù)，才能更快速的對肌肉進行刺激哦。

安菲特丨MFIT丨美國安士丨優(yōu)菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養(yǎng)丨健美丨比賽

以上內(nèi)容源自百度內(nèi)容整理

————/ THE FOLLOWING IS ADVERTISING/————

多重蛋白矩陣！增加肌肉圍度

MFIT安菲特復(fù)合蛋白奶昔(增肌粉)

有效保障肌肉、體重、圍度的增長

安菲特丨MFIT丨美國安士丨優(yōu)菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養(yǎng)丨健美丨比賽

編輯丨MFIT 圖片丨MFIT、網(wǎng)絡(luò)

MFIT-SUPPS

“MFIT”--美國安士制藥集團旗下專業(yè)運動營養(yǎng)品牌。關(guān)注M-FIT：健身訓(xùn)練...

熱門話題  · · · · · ·  ( 去話題廣場 )

相關(guān)知識

全球公認：最簡單有效的6個抗衰老運動！
簡單高效，五種最佳健身方法
練腹肌最佳的6個動作
減脂增肌最快的十種食物 10種健身公認的增肌食物盤點
20種最佳腹肌訓(xùn)練動作是什么？
幾大公認的增肌法則，讓你花最短時間練出肌肉身材！
幾個公認的增肌法則，瘦子也能練出肌肉身材！
簡單有效的增肌飲食計劃
六個公認的增肌法則，幫你增長更多肌肉！
增肌懶人食譜｜簡單實惠易獲取建議收藏

網(wǎng)址: “公認最佳增肌動作”，簡單實用！ http://m.u1s5d6.cn/newsview86287.html