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增肌懶人食譜｜簡(jiǎn)單實(shí)惠易獲取建議收藏
增肌無(wú)非需要兩大物質(zhì)
一是蛋白質(zhì)（促進(jìn)修復(fù)合成）
二是快碳（產(chǎn)生與儲(chǔ)存能量的重要物質(zhì)）
但普通人很難每天把控精準(zhǔn)攝入量
所以整理出了一些省心，通過(guò)點(diǎn)外面或者下樓就能實(shí)現(xiàn)
一、 麥當(dāng)勞隨心配
一個(gè)雙層吉士漢堡+任意派
可以定制不要醬的，蛋白碳水一次搞定
PY實(shí)惠 13金豆還要啥自行車(chē)
二、KFC瘋狂星期四
基本每周瘋狂星期四都有雞塊，周四健身完順路買(mǎi)上一盒方便省事
三、必勝客榴蓮和牛肉披薩
只適合作為每周的獎(jiǎng)勵(lì)餐！熱量太高容易上火和長(zhǎng)D，但是碳水很夠，第二天鍛煉感覺(jué)都高興一點(diǎn)！
四、coco的鮮芋冰
香芋也是用來(lái)補(bǔ)充碳水的不二之選
五、自己做的各種牛肉
鹵牛肉、水煮伴牛肉
前幾樣可能有人說(shuō)外面的總覺(jué)得沒(méi)家里的營(yíng)養(yǎng)，我自己在家做的這兩種做法都是少油低鹽的做法
水煮伴牛肉（先水煮熟加生抽小米辣香菜蒜伴一下就好了）

2023-12-08 18:01

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