雞蛋是最常見的蛋白質(zhì)來源，也是增肌最好的食物之一。雞蛋的蛋清主要是蛋白質(zhì)，而且是全蛋蛋白質(zhì)，能歐被人體完全吸收，蛋黃中則富含膽固醇，可以維持肌肉細(xì)胞膜并保持高睪丸激素水平，十分適合肌肉的合成，雞蛋含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、健康的脂肪以及大量的維生素和必需脂肪酸，而且熱量特別低，是增肌減肥的完美選擇。Ma igoo網(wǎng)小編了解到，增肌吃雞蛋的最佳食用方式是水煮蛋，因?yàn)榧宓啊⒊吹岸紩?huì)將油脂吸入雞蛋之中，從而提升它的脂肪和熱量。 【 詳細(xì)>>】

在世界各地的健美選手的菜單中，牛肉都是必不可少的增肌食物。增肌吃牛肉，最好選擇牛腱子，水煮是比較好的吃法，還可以烤牛肉，煎牛肉的話最好選擇橄欖油，熱量不高而且可以很好地鎖住營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。牛肉中富含的蛋白質(zhì)、膽固醇還有飽和脂肪都有助于增肌，并且都有助于提高睪丸激素水平，此外還含有天然肌酸，能夠加速肌肉細(xì)胞的增長(zhǎng)，可以增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)肌肉力量，有助于練出好看的肌肉，還可以提高耐力、缺氧能力、適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練。 【 詳細(xì)>>】

奶酪是一種發(fā)酵奶制品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，也是增肌減脂的10種食物之一。奶酪通過發(fā)酵制作而成，含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一種吸收緩慢的蛋白質(zhì)，能夠平均并長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，促進(jìn)健身肌肉的修復(fù)和增加，再加上每100克中可食用的15克蛋白質(zhì)和85卡路里熱量，這絕對(duì)是增肌食物的不二之選，同時(shí)也是維生素B12、鈣和其他重要營(yíng)養(yǎng)素的極好來源。奶酪最適合睡前食用以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，買 購(gòu)網(wǎng)小編建議大家選購(gòu)低脂或脫脂奶酪，以減低熱量負(fù)擔(dān)。 【 詳細(xì)>>】

魚肉屬于瘦肉型肉類，適合在健身的時(shí)候食用，尤其是三文魚，減脂增肌的效果特別好。三文魚含有豐富的蛋白質(zhì)，且蛋白質(zhì)中所含氨基酸種類齊全，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)和修復(fù)，還含有身體所需的優(yōu)質(zhì)脂肪——Omega-3脂肪酸，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的合成，有助于增肌，對(duì)于健身人士來說，三文魚是增肌的最佳食品之一。買 購(gòu)網(wǎng)小編提醒，三文魚是可以生吃的魚類，可以最大程度的保留其營(yíng)養(yǎng)成分，蒸煮是比較健康的烹飪方式，可以保持三文魚的鮮嫩口感，蒸煮是比較健康的烹飪方式，可以保持三文魚的鮮嫩口感，烤煮三文魚口感鮮美...，營(yíng)養(yǎng)均衡?！菊归_全部】【 詳細(xì)>>】

健身增肌吃什么食物效果最好？健身增肌，蔬菜必不可少，甜菜在促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)的同時(shí)，也可以幫助新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。甜菜中含有甜菜堿和硝酸鹽，甜菜堿能夠提升肌肉耐力，硝酸鹽則有助于一氧化氮的產(chǎn)生，并加速血液流動(dòng)，在增肌時(shí)，可以多吃些甜菜，用甜菜做沙拉或者將甜菜根榨汁，適合在餐前食用或作為小食品。除了甜菜，菠菜、西蘭花、胡蘿卜等也有不錯(cuò)的增肌效果，可以增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，還可以減少肌肉的損傷和助于恢復(fù)。 【 詳細(xì)>>】

雞胸肉是健身者減脂增肌的最佳食物之一，而且價(jià)格便宜，性價(jià)比很高。每90克雞胸肉可提供27克蛋白質(zhì)，但是脂肪含量很低，僅有大約1克脂肪，是高蛋白、低脂肪肉類的代表，而蛋白質(zhì)是肌肉增強(qiáng)的原材料，還含有硒、鋅，硒可修復(fù)受損肌肉細(xì)胞，鋅則可以促進(jìn)睪丸激素生長(zhǎng)，這些都能夠很好的增加雞肉。水煮雞胸肉是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的吃法，但味道可能相對(duì)來說不是很好，如果不能接受的話，可以加入一些椒鹽粉或者胡椒粉提一下味道。 【 詳細(xì)>>】

脂肪也分好壞，良好的脂肪對(duì)肌肉生長(zhǎng)至關(guān)重要，牛油果就是健康脂肪的代表。牛油果也叫鱷梨，富含脂肪，但其所含的單飽和脂肪極為有益，每個(gè)牛油果都含有約15克的單飽和脂肪，有研究表明，其含有脂肪可以提高睪丸激素和生長(zhǎng)激素，這兩種激素能夠?qū)∪獾纳L(zhǎng)和合成具有促進(jìn)效果，是增肌期一定不要錯(cuò)過的食物。MA Igoo網(wǎng)小編提醒，牛油果可以直接食用，也可以搗碎成醬后抹在面包上，還可以和其他蔬菜、水果做成沙拉，營(yíng)養(yǎng)更加均衡。 【 詳細(xì)>>】

蝦仁是能長(zhǎng)肌肉的十大食物之一，是增肌者的理想之選。蝦仁的蛋白質(zhì)含量約有20%，而且含有大量氨基酸亮氨酸，這些都是肌肉生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蝦仁肉質(zhì)松軟，很容易消化，味道非常不錯(cuò)，增肌期吃蝦仁，即便是簡(jiǎn)單的清蒸或者水煮就很不錯(cuò)。雖然健康的脂肪和碳水化合物在整體飲食中很重要，但蝦仁是一種熱量極低的肉類，還含有優(yōu)質(zhì)的omega-3脂肪酸，能夠促進(jìn)肌肉的合成，又不會(huì)造成多余熱量，健身后常吃蝦仁可以達(dá)到減脂增肌的目的。 【 詳細(xì)>>】

杏仁是一種常見的堅(jiān)果，也是有助于增肌的食物之一，適量攝入對(duì)身體有益。杏仁屬于增肌利器，它有助于肌肉組織的增長(zhǎng)，因?yàn)樗辛涟彼幔梢越档湍懝檀己涂刂剖秤?；含有維生素E，它是強(qiáng)力抗氧化劑，防止肌肉損傷，促進(jìn)肌肉快速生長(zhǎng)；錳和銅的含量高，它們還可以釋放大量能量，可以很好地減少線粒體的自由基損傷。不過作為一種堅(jiān)果，杏仁的油脂含量還是比較高的，所以食用要適量，而且生杏仁有毒，一定要炒熟或者處理后再食用。 【 詳細(xì)>>】

健身增肌主食是必不可少的，全谷物就是比較好的選擇。全谷食物的消化會(huì)更慢，且比起精制的谷類食物減少了加工程序，避免了營(yíng)養(yǎng)流失，能夠提供更多的營(yíng)養(yǎng)，因此能促進(jìn)持續(xù)的能量水平，如藜麥、燕麥、糙米等，可以幫助提高生長(zhǎng)激素水平，而生長(zhǎng)激素正是肌肉生長(zhǎng)最需要的激素之一，是肌肉合成的關(guān)鍵。全谷物是一種低糖、低脂肪、高碳水的食品，但是消化比較慢，而且飽腹感比較強(qiáng)，所以一次不要吃太多，以免引起腸胃不適。 【 詳細(xì)>>】

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