久坐的人群中不少人都有這樣的困擾，那就是肚子上有“游泳圈”。久坐確實容易讓小肚子找上門，但是有時候你的肥肚腩不一定是因為你胖，很有可能只是便秘所致，清宿便也許可能解決你的問題呢。

　　在辦公室工作的OL或經(jīng)常要輪班工作的人，常常因久坐或沒有時間好好如廁，令宿便及身體毒素積聚在腰間，變成‘假肚腩’。毒素長期在體內(nèi)堆積，會令面色變得灰黃，更可能會引發(fā)記憶力減退、便秘、痔瘡等疾病。想要消滅這些惱人的“假肚腩”，除了多飲水及做運動增加腸部蠕動，可以多吃有助清腸的食物，自然減輕有“假肚腩”及便秘的機會。

　　菠蘿含有菠蘿酵素及維他命C，菠蘿酵素有助消化腸道過多的蛋白質(zhì)，減緩腹部脹氣情況，菠蘿酵素更能減輕發(fā)炎癥狀，如果在餐前吃的效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人緊記不要空肚食菠蘿。

　　香蕉含有豐富纖維，有很好的通便效果，加上含果膠成分，能充分潤滑腸道，有效防止宿便堆積體內(nèi)。另外香蕉含有鉀、鎂等礦物質(zhì)，有助穩(wěn)定神經(jīng)及放鬆心情，亦有助排便。除此之外，可以多吃橙、柚子、提子、蘋果等，這些水果在體內(nèi)代謝過程中，可以轉(zhuǎn)化為鹼性，令血液呈鹼性，防止毒素累積。

　　柚子含有豐富的蛋白質(zhì)、維他命A原、鈣、鈉等營養(yǎng)成分。具有健胃潤肺、潤腸通便等功效。而且熱量很低，容易產(chǎn)生飽腹感，有助於減肥。另外，柚子含有橙皮甙，可降低血液循環(huán)的粘滯度，減少血管閉塞的機會。

　　洋蔥除了可以促進腸胃蠕動，加強胃部消化能力，更含有豐富的硫，可以和蛋白質(zhì)結(jié)合，對肝臟特別有益，有助身體排毒。除此之外，洋蔥所含的微量元素-硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，增強細(xì)胞的活力和代謝能力。

　　蘋果含有水溶性膳食纖維果膠，和不溶性的纖維素。果膠能吸收相當(dāng)於纖維本身重量30倍的水分，在小腸內(nèi)產(chǎn)生潤滑作用，還能增加腸道內(nèi)乳酸菌的數(shù)量;而纖維素可以促進腸胃蠕動，同時增加排便量。

　　芹菜含有高纖維，可有效排便及清除腸道雜物，同時抑制腸道內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物，有效預(yù)防結(jié)腸癌。

　　番薯含有豐富膳食纖維及多種維他命，有抗氧化功效，可以促進腸胃蠕動，防止便秘，更可幫助維持體內(nèi)葉酸，有防癌效果。

　　南瓜含有豐富果膠，可以延緩腸道對糖分和脂質(zhì)的吸收，更有助清除體內(nèi)重金屬及部分農(nóng)藥，同時有排毒的作用。除此之外，南瓜中亦含有人體所需的多種氨基酸，對身體亦很有益。

　　久坐的危害

　　對于上班族與白領(lǐng)來講，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐對我們的身體健康有著多大的危害性嗎?

　　a、影響身體循環(huán)，降低代謝水平

　　久坐會造成一系列復(fù)雜而廣泛的代謝變化，比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。

　　缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體，而線粒體是細(xì)胞的動力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴碳水化合物，這樣一來，沒有消耗掉的脂質(zhì)就會堆積起來。

　　b、影響體能水平，削弱運動效果

　　美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，連坐2個小時，會抵消身體運動20分鐘所能鍛煉的心肺能力，影響體能，削弱運動效果。缺乏運動，會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度，日常的活動也會變得越來越來累，越來越困難。此外，無論有沒有養(yǎng)成運動的習(xí)慣，長時間坐著都會影響體能水準(zhǔn)。

　　c、不利消化，多發(fā)中廣型肥胖

　　久坐少動會造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。另外，久坐不動，血流不暢，脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中，而這些都是脂肪不該堆積的部位，無形中就“坐大”了身體的中部，猶如“水桶”，造成中廣型肥胖。

　　“久坐族”如何減重?

　　運動篇

　　善用碎片時間

　　“碎片化”時間也可以變成運動時間。如坐公交地鐵時，手握扶桿時可以用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以預(yù)防肩周炎，幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。

　　多做微運動

　　一邊點鼠標(biāo)，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向后蹬，堅持不動30秒到60秒，然后換另外一條腿，改善下肢血液循環(huán)，拉伸股四頭跡多做這些，瘦下半身效果十分明顯。

　　輕微的運動在辦公室都可以實現(xiàn)，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時小臂屈饑上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺，很快手臂就有要哆嗦的感覺，堅持一會兒，兩臂交替練習(xí)。這個練習(xí)可以改善上肢血液循環(huán)，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量，對肘關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。

　　飲食篇

　　鮮蔬調(diào)腸胃

　　給自己補充一下膳食纖維，多吃些新鮮蔬果，能解決便秘或排泄不順的情況，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿卜素、多種維生素，調(diào)理腸胃的效果不錯。

　　選擇輕飲食

　　肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過了身體新陳代謝的速度，就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來讓身體減少負(fù)擔(dān)。

　　小編結(jié)語：以上就是小編今天為大家整理有關(guān)減肥的小妙招，你們學(xué)會了嗎？當(dāng)你對美好身材的渴望遠遠大于你對食物的渴望，你就可以減肥成功。最后，祝大家生活愉快，吃再多都不胖。

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