瑜伽,白領(lǐng),辦公室
瑜伽是一項(xiàng)不需要很大的空間就可以進(jìn)行的運(yùn)動,整天在辦公室工作的人,平時(shí)會缺乏鍛煉,長久下去,身體健康狀況會受到影響,其實(shí)在辦公室也可以鍛煉身體的,辦公室做瑜伽是很好的選擇,那么辦公室瑜伽怎么做?怎么在辦公室做瑜伽?
1、辦公室瑜伽怎么做
第一步:
坐在位置上,雙手交叉握好,頭部往下,好好的呼吸,雙手向前伸展,這時(shí)掌心朝著自己,雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子,頸椎,腰部與后背,保持5秒拉伸。
第二步:
與之前一步一樣,深深吸一口氣,雙手交叉往外翻轉(zhuǎn),手部拉伸保持5秒。
第三步:
身體坐在椅子上,上半身立直,雙手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,盡量的拉開自己的肩胛骨,保持5秒。
第四步:
上半身微微向前傾一點(diǎn),雙手交叉握好后往上抬高,胸部往前傾,保持5秒。
第五步:
坐在椅子上,上半身立直,左腳往前伸,右腳自然踏在地面上,右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致,保持5秒。
第六步:
雙手往左腳腳尖方向伸直,上半身往前傾,盡量讓自己的手摸到左腳腳尖,保持5秒后交換另外一個腳。
2、辦公室其他鍛煉方法
1.伸展運(yùn)動
在辦公室鍛煉,想要那些碩大的器材基本上是不可能的??梢宰鲎龊唵蔚纳煺惯\(yùn)動,只需要一個人的空間,坐久了的時(shí)候可以起身,動動胳膊動動腿,可以放松全身的關(guān)節(jié),還可以放松一下緊張的肌肉,對于調(diào)整身形都有幫助。
2.頸部保健操
不良的坐姿容易引發(fā)頸椎病,長時(shí)間辦公的人,伏案時(shí)間比較長,肩頸很難得到休息,而這些部位也不容忽視,也是需要鍛煉的。這個時(shí)候可以做做頸部保健操,工作了大概一個小時(shí),就需要活動活動頸部了。很簡單的頭部運(yùn)動,經(jīng)常轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動脖子,預(yù)防頸椎病。
3.巧用辦公椅
在辦公室的時(shí)候,每個人都會有屬于自己的椅子,這把椅子可以成為很好的運(yùn)動器材。坐著的時(shí)候可以踢踢腿,彎彎腰,站起來的時(shí)候可以利用椅子的靠背做后踢腿動作,切記不要用力過猛,以免傷到自己和他人。
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