首頁(yè) 資訊 辦公室瑜伽動(dòng)作 電腦族練瑜伽有益身心

辦公室瑜伽動(dòng)作 電腦族練瑜伽有益身心

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 01:07

久坐對(duì)健康非常不利,練習(xí)辦公室瑜伽可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),有效的減少久坐的危害。辦公室瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?練習(xí)辦公室瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)呢?今天,我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!

首先,我們先和大家一起來(lái)分享幾組適合辦公族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧!辦公族多半是缺乏運(yùn)動(dòng)的,身體僵硬是免不了的,練習(xí)坐姿分腿前彎可以有效的緩解身體僵硬。

坐姿分腿前彎

動(dòng)作要領(lǐng)

1、坐姿,雙腿往兩側(cè)盡量打開(kāi),呈大字型。

2、雙手往身體前方彎曲,前臂貼地,上身略往下傾。

3、放松身體,將雙手盡量向前舒展,伸直。讓我們的上半身盡量向下壓,保持這一姿勢(shì)盡量久一些。

保持這一姿勢(shì)盡量久一些

側(cè)身展式

動(dòng)作要領(lǐng)

這是一組基本伸展動(dòng)作,這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部。

1、將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

練習(xí)瑜伽非常注重呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,練習(xí)理療瑜伽也不例外,練習(xí)這一幫助的時(shí)候希望大家可以用心感受一下。

2、身體緊貼右腿,雙手平放在我們的地面上,保持我們的身體平衡性,盆骨貼著瑜伽墊,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。

3、保持這個(gè)動(dòng)作,放松身體,深呼吸5下。

站立直角式

動(dòng)作要領(lǐng)

1、站姿,雙腿并攏。

2、吸氣,雙臂抬起,高舉過(guò)頭頂,拇指相叩。

通過(guò)上面兩個(gè)步驟的練習(xí),可以達(dá)到鍛煉全身肌肉的效果,有緩解身體僵硬和改善血液循環(huán)的功效。

3、呼氣,上身向前平行于地面。

4、吸氣控制姿勢(shì),呼氣上身自然垂落放松。

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益智仁粥

材料

粳米50克,益智仁5克,鹽1克。

做法

將粳米文火熬成稀粥,調(diào)入益智仁末和少量精鹽,稍煮片刻,待粥稠則?;?。

功效

健腦益智,溫脾補(bǔ)腎,本藥膳對(duì)精神萎靡、神昏健忘、記憶力減退、腰膝酸軟、畏寒肢冷,腦髓失養(yǎng)者,有輔助治療作用。

龍眼肉粥

材料

龍眼肉15克,大棗5枚,大米100克。

做法

加清水適量同煮為粥服食。

功效

可養(yǎng)心安神,健脾補(bǔ)血,適用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。

海帶粥

材料

海帶15克,粳米100克,豬瘦肉適量,食鹽適量。

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