“挺直腰背，全身放松，閉上雙眼，雙肩放寬，呼吸伸長(zhǎng)……”瑜伽老師Amar正在提醒16位體驗(yàn)者動(dòng)作要點(diǎn)。

　　負(fù)責(zé)教授理療課程的Amar老師，曾是印度班加羅爾維卡納達(dá)瑜伽大學(xué)老師，從事瑜伽教學(xué)13年，特別擅長(zhǎng)脊柱理療課程。

　　“借助椅子可以提高效率，也更安全。”整堂課伴隨舒緩的背景音樂(lè)進(jìn)行，Amar老師一邊帶領(lǐng)體驗(yàn)者們借助椅子完成動(dòng)作，一邊通過(guò)助教龔珊珊翻譯強(qiáng)調(diào)要“挺直腰背”、“頸部放松”、“不要過(guò)度用力”。

　　“理療課程動(dòng)作配合呼吸，在放松頸部、肩部和脊柱的同時(shí)，還能糾正平時(shí)不良體態(tài)，對(duì)長(zhǎng)期坐在辦公室的人群特別有效?！闭n后，Amar老師向我們講訴了脊柱理療課程的功效。

　　“我是會(huì)計(jì)，平時(shí)天天在辦公室對(duì)著電腦，很傷頸椎。一套動(dòng)作下來(lái)，感覺(jué)頸椎很舒服！”上完課后，還來(lái)不及擦汗的朱夏芳告訴我們，“我以前睡眠不好，后來(lái)練過(guò)幾次瑜伽，感覺(jué)挺有效果?！?/p>

　　在機(jī)關(guān)工作的錢麗紅2007年開(kāi)始練瑜伽，她講訴了課程體驗(yàn)感覺(jué)：“整個(gè)脊柱都比較舒暢，全身都舒服了?！彼χf(shuō)，“除了身體上的放松，呼吸也調(diào)整了，心情也愉快了，還能減肥，哈哈！”

　　■ 淘寶情報(bào)站

　　隨著練瑜伽的人越來(lái)越多，和瑜伽相關(guān)的產(chǎn)品和店鋪在淘寶上也越來(lái)越多。記者在淘寶上輸入“瑜伽”，就能看到瑜伽套裝、瑜伽背心、瑜伽鋪巾、瑜伽墊子等等，在淘寶熱銷榜上，最暢銷的要數(shù)瑜伽套裝，像瑜伽墊子賣得也很不錯(cuò)。

　　Amar老師告訴記者，在選購(gòu)瑜伽服時(shí)，一定要舒適，大小合適，能讓自己完全打開(kāi)身體。在選購(gòu)瑜伽墊子時(shí)，則要厚度適中，太薄或者太厚都會(huì)導(dǎo)致做動(dòng)作時(shí)不容易平衡。

　　■ 小貼士

　　1.上課前要保持空腹，吃完飯兩三個(gè)小時(shí)后練效果最好；

　　2.不要過(guò)度拉伸，做動(dòng)作不舒服時(shí)要馬上停下來(lái)，不要勉強(qiáng)；

　　3.第一次最好能在專業(yè)老師的指導(dǎo)下開(kāi)展課程。

（責(zé)任編輯：江剛）

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