都想擁有完美的身材，需要堅持做健美運動，那如何健身呢？做的健美訓(xùn)練技巧有哪些呢？下面就來了解一下健美運動吧！

　　健美訓(xùn)練技巧有哪些

　　健美訓(xùn)練技巧第一點：動作要到位。在訓(xùn)練中，要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。要認真地完成好每一個動作，不要只做其中一部分，手舉到最高點時，要用力保持一會兒，使肌肉達到頂峰收縮。

　　健美訓(xùn)練技巧第二點：用力控制住器械，不要隨意放下，當動作達到最高位時，要控制好器械。

　　健美訓(xùn)練技巧第三點：不要有借力動作，借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。借力動作對肌肉訓(xùn)練沒有什么幫助，所以千萬不能用借力動作。

　　健美訓(xùn)練技巧第四點：在訓(xùn)練過程中，做到連續(xù)刺激。在舉起器械的整個過程中，動作要平穩(wěn)。不僅要控制好動作，還要使所練的肌肉處于頂峰收縮狀態(tài)。訓(xùn)練中，身體應(yīng)保持緊張狀態(tài)，否則就等于沒有什么感覺地站在那里。

　　健美訓(xùn)練技巧第五點：在訓(xùn)練某一塊肌肉時，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在鍛煉肌肉而不是在舉重，所以不要想到舉的重量和其他東西，只能注意所練的肌肉是如何在運動（收縮和伸展）。

　　如果想把身體鍛煉好，就應(yīng)當?shù)浇∩矸咳⒓渝憻?，因為在健身房?xùn)練，注意力更能集中到所練的肌肉上。這樣，肌肉才能更好地對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。

　　健美訓(xùn)練技巧第六點：切忌疲勞訓(xùn)練，在完成了一定的組次后，不能再作其他訓(xùn)練。

　　健美訓(xùn)練技巧做每個動作都要付出最大的努力。開始時，只能想怎樣完成它，而不要去想那些無關(guān)之事。開始訓(xùn)練時，不能只想舉起放下，而要想這是一個強健身體和增加力量的機會。

　　健美訓(xùn)練應(yīng)該注意什么

　　1、部位

　　不同部位鍛煉的效果是不一樣的，因此選擇的鍛煉方法方式也是不同的，部位指的是在一次練習中要訓(xùn)練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念（含義）要更細致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。

　　2、動作

　　說的是訓(xùn)練某一肌群時，采用幾個練習動作。對初學(xué)者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6-8個。

　　3、組數(shù)

　　在健美訓(xùn)練中很多人都不知道做多少組數(shù)為好，組數(shù)其實也應(yīng)該根據(jù)個人的身體素質(zhì)來決定，每個動作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定。一般來說，初學(xué)者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。

　　4、次數(shù)

　　指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量。（也叫有效次數(shù)）一般4次以下為少次數(shù)，主要用于提高力量。5-15次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。16次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉的分離度、精細度和減脂等。

　　5、重量

　　說的是訓(xùn)練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可舉起一次的重量）為參照，則最大重量的85%以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。

　　不同、重量訓(xùn)練給我們身體帶來的作用也是不同的，這點大家要了解。以中、大重量進行訓(xùn)練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。

　　6、組間隔

　　這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。

　　一般是以心率來參考。當心率恢復(fù)到極限心率（220-本人年齡）的50-60%時，即可開始下一組訓(xùn)練。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20-40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

　　7、速度

　　指做練習動作（包括起落全過程）的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度。做練習時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。

　　8、頻度

　　練習頻度是說每周進行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對于某一肌群來說，訓(xùn)練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。

　　因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓(xùn)練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復(fù)到原水平，5-8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù)！所以很多高水平的優(yōu)秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓(xùn)練。

　　總結(jié)：如果你想你的健美訓(xùn)練效果更好，那么就要掌握這些知識，從上文的介紹中我們可以看出健美訓(xùn)練技巧共有6點，希望大家都能夠掌握哦。

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