蹲馬步的標準姿勢 蹲馬步練的是什么肌肉
從電視中經(jīng)??梢钥吹綄W習武術(shù)蹲馬步是少不可的,蹲馬步同樣?是非常累的,需要良好的耐力才行的,古時候的人認為蹲馬步能通過意念和假想來增加功力。
蹲馬步的標準姿勢
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。
蹲馬步練的是什么肌肉
通過練習馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候,常常要求要凝神靜氣,要呼吸自然,要蹲得深、平、穩(wěn),以練習喉、胸、腎等器官,并使腹部肌肉縮進,腿步肌肉緊張,以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功,由于是長時間的靜功,所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉,通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應(yīng)能力。
蹲馬步的好處
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功,是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。但剛開始時很難做到動作標準,所以最初開始練習時可以適當放松要求,到逐漸適應(yīng)時,再嚴格按照動作要領(lǐng)做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復(fù)雜了。牽扯到很多方面,包括你的身體狀況,最大心率儲備量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非專業(yè)人員很難準確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步,運動強度和運動量都不可能很大,所以量的控制可以由自己給自己定量,但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定,不可魯莽,要循序漸進。
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