蹲馬步究竟怎樣蹲才是正解呢？在練習的過程當中應該注意什么問題呢？今日不妨跟著小編一起來了解下吧，相信看完之后你應該知道如何正確蹲馬步，也能了解蹲馬步帶來的好處，一起看下吧！

　　蹲馬步的正確方法

　　兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

　　同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

　　兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　蹲馬步注意事項

　　蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。

　　嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放松要求，到逐漸適應時，再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現抽筋的現象。對于運動量的控制就比較復雜了。

　　牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。

　　蹲馬步的好處

　　1、增強內分泌功能

　　長期蹲馬步，可以使人體內臟得到特殊的鍛煉，內臟功能可以得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，進而內分泌功能增強。

　　2、增強腿部力量

　　蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習，很容易出現腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，你會發(fā)現你的腿部肌肉越來越發(fā)達，雙腿的力量在不斷的加強。

　　3、提升平衡能力

　　蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。當然，在這個過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會變得越來越好。（參考網站：大眾養(yǎng)生網）

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