蹲馬步究竟怎樣蹲才是正解呢？在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該注意什么問(wèn)題呢？今日不妨跟著小編一起來(lái)了解下吧，相信看完之后你應(yīng)該知道如何正確蹲馬步，也能了解蹲馬步帶來(lái)的好處，一起看下吧！

　　蹲馬步的正確方法

　　兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。

　　同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

　　兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　蹲馬步注意事項(xiàng)

　　蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行正對(duì)前方。

　　嚴(yán)格來(lái)講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開(kāi)始時(shí)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時(shí)，再嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)做。蹲馬步對(duì)腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制就比較復(fù)雜了。

　　牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲(chǔ)備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。

　　蹲馬步的好處

　　1、增強(qiáng)內(nèi)分泌功能

　　長(zhǎng)期蹲馬步，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，內(nèi)臟功能可以得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，進(jìn)而內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

　　2、增強(qiáng)腿部力量

　　蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時(shí)候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開(kāi)始練習(xí)，很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅(jiān)持度過(guò)了這個(gè)時(shí)期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，雙腿的力量在不斷的加強(qiáng)。

　　3、提升平衡能力

　　蹲馬步不是要你擺個(gè)架式在那，而是需要真正地投入其中，這個(gè)時(shí)候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會(huì)蹲馬步的人下盤(pán)很穩(wěn)，一般的推扯是不會(huì)動(dòng)搖他絲毫的。當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會(huì)變得越來(lái)越好。（參考網(wǎng)站：大眾養(yǎng)生網(wǎng)）

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