想要享受到蹲馬步帶來的好處，首先你要知道蹲馬步正確姿勢(shì)才行，那怎么蹲馬步是最正確的呢？蹲馬步多久才有用呢？今日跟著本文，一定詳細(xì)為大家解答，希望幫助到大家！趕緊圍觀！

　　蹲馬步正確姿勢(shì)

　　兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

　　同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

　　兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　蹲馬步多久有效果

　　1、備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。

　　2、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。

　　3、每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。

　　4、一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，那么明天第一節(jié)爭(zhēng)取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，后天第一節(jié)爭(zhēng)取站70秒，第二節(jié)爭(zhēng)取站55秒，依此類推。

　　蹲馬步瘦腿嗎

　　可以鍛煉腿部肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)肌肉，也可增加下肢力量。蹲馬步鍛煉大腿肌肉，達(dá)到瘦腿的目的，也可通過做蹲起來瘦大腿。

　　想瘦腿可以多做些瘦腿運(yùn)動(dòng)就可以了踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢。（參考網(wǎng)站：大眾養(yǎng)生網(wǎng)）

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