其實(shí)蹲馬步出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛是可以預(yù)料的，因?yàn)椴皇撬腥硕紝⒍遵R步的姿勢練的那么標(biāo)準(zhǔn)，也不是所有都適合蹲馬步健身，但既然出現(xiàn)就應(yīng)該想好對策。那蹲馬步膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦呢？今日小編帶你好好的了解下！

　　蹲馬步膝關(guān)節(jié)痛怎么處理

　　大家知道蹲馬步的姿勢就是要對腰部、整個腿部都影響，因此如果是過度練習(xí)或者練習(xí)不到位的情況下，是會出現(xiàn)像膝關(guān)節(jié)痛這樣的癥狀的，如何去理解這樣的癥狀呢？

　　該情況可以考慮是關(guān)節(jié)炎癥或軟組織損傷引起的。這樣的情況考慮是關(guān)節(jié)炎癥引起的，需要去醫(yī)院外科詳細(xì)檢查，或外貼活血化瘀的膏藥治療。

　　如果是因?yàn)樽藙莶徽_，做不到位的情況，那就要進(jìn)行蹲馬步姿勢的矯正，保持蹲姿的情況下，大腿正面肌肉群放松，肯定不會傷膝蓋。如果沒有這個要領(lǐng)，基本都會對膝蓋有損傷。蹲的時候，膝蓋需要彎曲用力，養(yǎng)膝蓋，最好的是160°以上，但是不要站直。練腿力，120以下，90左右最好。

　　蹲馬步有哪些壞處

　　1、肌肉拉傷

　　蹲馬步的過程中可能會因?yàn)闆]有進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運(yùn)動，運(yùn)動前進(jìn)行熱身能夠是身體更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。

　　2、膝蓋損傷

　　蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果是練習(xí)的時候沒有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢進(jìn)行蹲馬步練習(xí)會造成膝蓋的慢性損傷。

　　3、見效較慢

　　蹲馬步不像其他的劇烈運(yùn)動那樣，能夠在一段時間內(nèi)看到運(yùn)動的成效。蹲馬步需要日積月累，其運(yùn)動效果不明顯。

　　蹲馬步標(biāo)準(zhǔn)姿勢

　　1、腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。

　　2、兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。

　　3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　注意：蹲馬步講究腰、馬步合一，也就是你站在那里就是一顆立根的大樹，風(fēng)雨不動（當(dāng)然這有點(diǎn)過?。?，不過就是這個意思。（參考網(wǎng)站：知乎）

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