深蹲這個(gè)動(dòng)作，在健身圈中是公認(rèn)的黃金動(dòng)作，無論是男人還是女人都不可錯(cuò)過的訓(xùn)練。健身過來人告訴你：再累也要練深蹲，堅(jiān)持一個(gè)月以上，這些好處就會(huì)收入囊中。

好處1、改善久坐亞健康問題。深蹲訓(xùn)練可以激活身體肌群，加強(qiáng)血液循環(huán)，尤其改善久坐不動(dòng)出現(xiàn)的肌肉勞損、腰酸背痛等亞健康問題。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持深蹲一段時(shí)間后，各種酸疼感消失了，身體變得靈活、輕松了起來，人也變得精神有活力了。

好處2、改善臀腿線條。深蹲被稱為腿部訓(xùn)練之王，可以強(qiáng)化腰臀腿肌群，幫你提升臀型，改善臀部扁平、下垂等問題，還能修飾腿部線條，打造結(jié)實(shí)的下肢，同時(shí)提升整體力量，幫你加強(qiáng)下肢穩(wěn)定性。

好處3、提升基礎(chǔ)代謝值。深蹲訓(xùn)練可以帶動(dòng)下肢大部分肌肉參與鍛煉，肌肉的生長本身就可以提升卡路里消耗，從而加強(qiáng)自身基礎(chǔ)代謝值，這意味著你躺著也能持續(xù)消耗熱量，從而抑制脂肪堆積，讓身材線條更緊實(shí)。

好處4、深蹲可以鍛煉心肺功能，加強(qiáng)供氧能力，從而提升體能耐力，讓你進(jìn)行其他要鍛煉的時(shí)候表現(xiàn)力更加出色，也不容易受傷，還能減緩身體老化速度，讓你擁有相對(duì)年輕的身體素質(zhì)。

好處5、深蹲可以促進(jìn)睪酮分泌。深蹲可以鍛煉下肢肌群，從而促進(jìn)睪酮分泌，同時(shí)提升骨密度跟細(xì)胞再生能力，讓你保持男士該有的體格跟魅力，女生也能雕刻出好看的臀腿線條，曲線更迷人。

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作呢？記住幾個(gè)要點(diǎn)：

1、挺直腰背肌群，目視前方，雙手可以叉腰或者向前伸，保持平衡。

2、保持寬距站姿，下蹲的時(shí)候膝蓋水平朝外，不要內(nèi)扣。

3、蹲至臀部跟膝蓋同高狀態(tài)，稍微停頓一下，再慢慢恢復(fù)站姿。

4、動(dòng)作重復(fù)15次，進(jìn)行5-6組。

相關(guān)知識(shí)

深蹲，健身動(dòng)作之王！每天50下，堅(jiān)持1個(gè)月，5個(gè)好處不請(qǐng)自來！
下蹲5分鐘=步行1小時(shí)！堅(jiān)持一個(gè)月，身體會(huì)有驚人變化！
每天堅(jiān)持慢跑，4個(gè)好處“收入囊中”，冬季如何科學(xué)慢跑？
多做深蹲，受益終身！每天堅(jiān)持100個(gè)深蹲，身體會(huì)有大變化！
減肥要堅(jiān)持3個(gè)月
下蹲5分鐘=步行1小時(shí)！5種最養(yǎng)生蹲法，堅(jiān)持1個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)差別
扎馬步與深蹲還傻傻分不清？教你快速練出大腿肌的5個(gè)深蹲技巧
5個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月就能瘦下一圈！
男性一天做50個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)收獲這5個(gè)好處
減肥=減脂！4個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月，讓你的體脂率下降5%！

網(wǎng)址: 提醒：再累也要練深蹲！堅(jiān)持一個(gè)月，5個(gè)好處收入囊中 http://m.u1s5d6.cn/newsview861217.html