減肥為什么要堅(jiān)持三個(gè)月

1、脂肪細(xì)胞更新有三個(gè)月左右的周期

脂肪細(xì)胞的更新周期是90-180天，我們身體細(xì)胞更新一次的周期是90-180天。

每天都有新的細(xì)胞自然產(chǎn)生，同時(shí)也有細(xì)胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細(xì)胞以取代那些自然死亡的細(xì)胞，它說明我們的身體是嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。 所以，你的脂肪其實(shí)就是身體組織的一部分，它不會(huì)因?yàn)橥饬Φ淖饔没蛘弑粍?dòng)的運(yùn)動(dòng)而消失。

2、我們的身體對(duì)體型有驚人的記憶能力

身體是有記憶的，就像是頭發(fā)掉了會(huì)在相同的地方長(zhǎng)出來新的，而不會(huì)長(zhǎng)在臉上或身體其他部位；手指出現(xiàn)了小傷口會(huì)重新愈合一樣；這是身體的記憶。同樣，身體對(duì)體型也是有記憶的，在身體的脂肪細(xì)胞快速下降時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會(huì)降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食欲卻不強(qiáng)。

吃的少卻瘦不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)霈F(xiàn)當(dāng)你有幾天吃了多一點(diǎn)的時(shí)候，身體形成的脂肪會(huì)首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。 舉個(gè)例子，比如你的體重一直是130斤，你減了20天減下去10斤，但身體90-180天的周期內(nèi)，還是會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)回到130斤，因?yàn)?，你的身體已經(jīng)深深的習(xí)慣130斤這個(gè)美麗的數(shù)字啦~~

3、正常情況下每月減重8斤最健康

健康的人平均每月減八斤左右，所以，在減到標(biāo)準(zhǔn)體重后，我們還需要再花3個(gè)月鞏固讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型，很多曾經(jīng)使用過減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個(gè)月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計(jì)劃是很難減下來的。

更重要的是這個(gè)減肥的過程形成了身體脂肪細(xì)胞記憶的基礎(chǔ)，你的體重才不容易反彈。因此，如果你打算開始一場(chǎng)美麗計(jì)劃，一場(chǎng)“嗖”變計(jì)劃，請(qǐng)真的給自己一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃“90-180”天。這是你和你自己身體斗爭(zhēng)的必要周期，也是馴化身體的必要基礎(chǔ)。

分享三個(gè)月減肥減脂計(jì)劃表

第一階段：提高體能（1個(gè)月）

1、一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。

2、力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來學(xué)習(xí)和掌握各個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。

3、有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘，可以是跑步機(jī)、動(dòng)感單車或者健身操，小強(qiáng)度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動(dòng)過的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏。

4、飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點(diǎn)，保證一日三餐的正常攝入，至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。

tips：這短時(shí)間只是讓你適應(yīng)，在這個(gè)階段不要抱太大希望會(huì)減掉多少脂肪和體重，如果以上4點(diǎn)都能做到，你這一個(gè)月也是會(huì)減少2-3斤的脂肪，甚至更多。

第二階段：提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒（1個(gè)月）

1、改變力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了，只針對(duì)一個(gè)肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓(xùn)練法來對(duì)我們肌肉進(jìn)行持續(xù)刺激，讓肌肉生長(zhǎng)。

2、有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。

3、飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食)的量，做到低脂飲食。

4、由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，應(yīng)該在訓(xùn)練后增加一餐，也就是每日至少4餐，訓(xùn)練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以選擇支鏈氨基酸或者乳清蛋白這樣的補(bǔ)劑，少量食用一點(diǎn)低GI的碳水化合物，可以是一小根香蕉、全麥面包或者燕麥等等。

第三階段：強(qiáng)力燃脂（1個(gè)月）

這個(gè)階段，已經(jīng)可以進(jìn)入正式的科學(xué)訓(xùn)練期了。

1、力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右，組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復(fù)合動(dòng)作來練遍全身的肌肉，比如：深蹲，臥推，硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作，對(duì)于提高力量和增長(zhǎng)肌肉是很有好處的。

2、力量之后立刻進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候，可以引入一些更高級(jí)的訓(xùn)練法，比如變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)，這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應(yīng)已經(jīng)進(jìn)行了兩個(gè)月的訓(xùn)練，（身體越不適應(yīng)，消耗的熱量也就越多。）

3、在有氧快結(jié)束時(shí)，如果你的關(guān)節(jié)沒有問題，可以進(jìn)行3-5分鐘的快速?zèng)_刺，然后以2-3的慢跑來結(jié)束，記得訓(xùn)練后一定要放松和拉伸肌肉，促進(jìn)恢復(fù)。

4、這期間的飲食需要更嚴(yán)格執(zhí)行，可以少食多餐，一天吃個(gè)4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔铩?/p>

5、訓(xùn)練前后都可以補(bǔ)充點(diǎn)補(bǔ)劑，支鏈氨基酸或者乳清蛋白粉，來防止長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)所帶來的肌肉分解，促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的合成，乳清蛋白粉，訓(xùn)練前喝20克，訓(xùn)練后喝30克，再加來香蕉或者燕麥，不僅為你下次訓(xùn)練前儲(chǔ)存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。

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