冬天手腳冰涼？2個冬日暖身瑜伽小串聯(lián)每天做！

一到冬天，相信很多小寶貝就很苦惱了。為啥？因?yàn)槭帜_冰涼。總有這么一部分人群，每年冬天都受到手腳冰冷的折模，無論是在外面穿的多厚，在被窩里卷了幾床被子，手腳還是冰冷的，遲遲不能暖和，十分可憐。

這類人群也會苦中作樂，用自己手腳冰涼這個"優(yōu)勢"找到身邊的人強(qiáng)行取暖，想來大家都有這么一種恐怖的經(jīng)歷，一雙冰冷的雙手，伸進(jìn)你的脖頸里，每每想起就會嚇得大跳起來。但是這種玩笑只限于親密的愛人，朋友之間，一般戀人們居多，單身狗們只能自己冰冷，羨慕嫉妒恨別人的神級待遇。

造成手腳冰冷的原因很多，最主要的就說身體血管末梢供血不足，供血不足的主要原因就說血液流通緩慢，流通緩慢的原因是血管細(xì)小和堵塞，細(xì)小和堵塞的原因在于缺乏體育鍛煉來拓展它們。

所以我們可以得出一個最基本的結(jié)論，手腳冰冷≈缺乏運(yùn)動。那么通過什么有效的運(yùn)動方式，來解決手腳冰冷的問題呢？今天就為大家腿腳2個冬日暖身瑜伽小串聯(lián)，每天做讓你告別冬天手腳冰涼!!

1.單腿四柱支撐式

四柱支撐式常講了，練習(xí)四柱支撐式可以幫助舒緩肩部、腰部、背部的緊繃，讓身體在練習(xí)的過程中舒緩出來。但是練習(xí)四柱支撐式不能僅僅以為是手臂、腳趾用力即可，還需要調(diào)動身體全部的力量去練習(xí)，是以局部力量帶動整體感的習(xí)練。習(xí)練四柱支撐式需要打破一些身體的原有原則和慣性，丟棄固有的習(xí)慣，讓身體，呼吸，意識處在新的練習(xí)當(dāng)中。

練習(xí)方式：

A. 瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，身體繼續(xù)向下屈，腿部向身后伸直，手臂屈肘支撐身體，脊柱延展伸直，做標(biāo)準(zhǔn)的四柱支撐式；

B. 啟動左腿上抬，伸直左腿，做單腿四柱支撐式變體。

2.單腿四柱支撐式變體

四柱支撐式是串聯(lián)的體式，最初練習(xí)可以做得淺一些，手臂在屈肘和練習(xí)的時候，不主動發(fā)力對抗即可，當(dāng)脊柱有整體連接感時自然會減少四肢發(fā)力的運(yùn)用，用脊柱去鏈接身體，支撐身體。隨著習(xí)練深入，你會發(fā)現(xiàn)身體已然成為串聯(lián)這條繩線上靈動而圓活的珍珠。

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