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睡前瑜伽練習(xí)，告別手腳冰涼

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 17:03

睡前瑜伽練習(xí)，告別手腳冰涼！
對(duì)于許多女性來說，晚上睡覺時(shí)手腳冰涼是一個(gè)常見的問題，即使穿再多襪子或使用暖水袋也難以緩解。這主要是因?yàn)榕泽w內(nèi)的陽氣較弱，肌肉含量較少，導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，四肢容易感到寒冷。

?♀? 今天推薦三個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，每天睡前練習(xí)，可以幫助你改善雙腳冰涼的情況。

1?? 金剛坐 ?♀?
雙膝并攏跪地，腳背貼地
臀部坐在腳后跟，背部立直
收緊會(huì)陰和核心
腳踝外側(cè)內(nèi)收，保持3-5分鐘
小貼士：如果膝關(guān)節(jié)不適，可以在膝蓋窩處放毛巾增加空間。如果腳踝離地面太高，可以在腳踝下方墊一個(gè)毛巾卷。如果腳踝不適，可以在坐骨下方墊瑜伽磚，減少壓力。

2?? 雷電坐 ?
雙膝并攏跪地，雙腳貼靠
腳尖著地，臀部坐向腳跟
骶骨立直，核心和會(huì)陰收緊
保持3-5分鐘
小貼士：剛開始練習(xí)時(shí)，雙腳可能會(huì)感到非常不適，甚至疼痛。建議從30秒開始，逐漸增加時(shí)間。如果雙腳向兩邊分開，可以用伸展帶套圈綁在腳踝處。

3?? 鴿子式 ?
從下犬式進(jìn)入，屈膝邁右腿向前
右腿外側(cè)落向地面，右膝朝前
注意擺正髖部，保持脊柱延展?fàn)顟B(tài)
保持3-5分鐘，換另一側(cè)
小貼士：如果髖部緊張，可以在屈膝側(cè)的坐骨下方墊瑜伽磚，保持兩側(cè)髖部對(duì)等。

堅(jiān)持練習(xí)這三個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，可以加快下肢血液循環(huán)，提升雙腳溫度，讓你在寒冷的夜晚也能擁有溫暖的雙腳。