女性經期前后，內分泌的會發(fā)生改變。激素變化通過影響神經系統(tǒng)會導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。同時，女性相對于男性來說，交感神經受到刺激時，更容易興奮，從而刺激分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素。這些激素，都能直接引起血管收縮和痙攣。今天小編為大家介紹7個暖身瑜伽體式，讓你練習從此手腳不再冰涼，女人，要學會對自己“暖”一些哦！

　　女性經期前后，內分泌的會發(fā)生改變。激素變化通過影響神經系統(tǒng)會導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。同時，女性相對于男性來說，交感神經受到刺激時，更容易興奮，從而刺激分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素。這些激素，都能直接引起血管收縮和痙攣。今天小編為大家介紹7個暖身瑜伽體式，讓你練習從此手腳不再冰涼，女人，要學會對自己“暖”一些哦！
　　 1
　　山式
　　面對墻站立，雙腳分開與髖部等寬的距離。
　　吸氣時向上伸展你的手臂，軀干保持正直，雙手五指分開相對，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。
　　伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持35個呼吸。
　　 2
　　直角式
　　面對墻壁站立，保持與墻適當?shù)木嚯x，雙腿保持并攏或微微分開適當距離。
　　讓你的身體從髖部向前向下彎曲，雙手扶著墻壁，墻上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移動你的臀部，延伸你的脊柱。
　　保持35個呼吸。
　　 3
　　戰(zhàn)士三式變體
　　從上個體式繼續(xù)往下做，慢慢抬起你的右腿，向后筆直伸展。
　　身體保持平衡穩(wěn)定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線。
　　在這個姿勢保持35個呼吸后，換另一條腿繼續(xù)。
　　 4
　　半月式變體
　　從直角式開始做起，慢慢抬起右腿，并側扭轉身體，左手向下?lián)蔚亍?br> 　　抬起的右腿向后筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶墻保持身體平衡。
　　在這個姿勢保持35個呼吸，重復另一側。

　　 5
　　站立前屈伸展式
　　雙腳分開與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。
　　身體從臀部位置向前方做前屈，根據(jù)自己的身體條件彎曲適當?shù)姆燃纯伞?br> 　　保持35個呼吸。
　　 6
　　三角伸展式
　　雙腳分開適當?shù)木嚯x，手臂水平展開，與肩膀同高。右腳跟離地，內收45度落下，剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩(wěn)定。
　　右手臂帶動右側腰向右下方拉長，盡量保持側腰和手臂的伸展，穩(wěn)定住肩膀和側腰以后，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。
　　在這個姿勢保持35個呼吸。
　　 7
　　側角伸展式
　　從上個體式繼續(xù)往下做，保持右手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的右膝蓋。
　　伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持筆直蹬地，使左手臂左側腰和左腿保持在同一直線上，右大腿和右小腿保持90度夾角。
　　在這個姿勢保持35個呼吸。

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