7個暖身瑜伽體式從此手腳不再冰涼
女性經期前后,內分泌的會發(fā)生改變。激素變化通過影響神經系統(tǒng)會導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發(fā)寒癥。同時,女性相對于男性來說,交感神經受到刺激時,更容易興奮,從而刺激分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素。這些激素,都能直接引起血管收縮和痙攣。今天小編為大家介紹7個暖身瑜伽體式,讓你練習從此手腳不再冰涼,女人,要學會對自己“暖”一些哦!
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1
山式
面對墻站立,雙腳分開與髖部等寬的距離。
吸氣時向上伸展你的手臂,軀干保持正直,雙手五指分開相對,雙臂保持筆直,感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。
伸展你的指尖朝上,感受能量從腳向上流通,保持35個呼吸。
2
直角式
面對墻壁站立,保持與墻適當?shù)木嚯x,雙腿保持并攏或微微分開適當距離。
讓你的身體從髖部向前向下彎曲,雙手扶著墻壁,墻上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移動你的臀部,延伸你的脊柱。
保持35個呼吸。
3
戰(zhàn)士三式變體
從上個體式繼續(xù)往下做,慢慢抬起你的右腿,向后筆直伸展。
身體保持平衡穩(wěn)定,手臂的支撐要比下犬式變體更有力,盡量使伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線。
在這個姿勢保持35個呼吸后,換另一條腿繼續(xù)。
4
半月式變體
從直角式開始做起,慢慢抬起右腿,并側扭轉身體,左手向下?lián)蔚亍?br> 抬起的右腿向后筆直蹬出,身體重心放在左腿和左手之間,右手扶墻保持身體平衡。
在這個姿勢保持35個呼吸,重復另一側。
5
站立前屈伸展式
雙腳分開與髖部同寬的距離站立,雙臂在頭頂上方交回,雙手分別抱另一條手臂的手肘。
身體從臀部位置向前方做前屈,根據(jù)自己的身體條件彎曲適當?shù)姆燃纯伞?br> 保持35個呼吸。
6
三角伸展式
雙腳分開適當?shù)木嚯x,手臂水平展開,與肩膀同高。右腳跟離地,內收45度落下,剛好正對左腳的足弓,保持雙腿伸直有力,讓身體穩(wěn)定。
右手臂帶動右側腰向右下方拉長,盡量保持側腰和手臂的伸展,穩(wěn)定住肩膀和側腰以后,把右手先放在腳上,重心在右手上,可以用瑜伽磚作為輔助。
在這個姿勢保持35個呼吸。
7
側角伸展式
從上個體式繼續(xù)往下做,保持右手在瑜伽磚或地面上的支撐,彎曲你的右膝蓋。
伸直你的左手臂指向天花板放下,左腿保持筆直蹬地,使左手臂左側腰和左腿保持在同一直線上,右大腿和右小腿保持90度夾角。
在這個姿勢保持35個呼吸。
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