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秋冬手腳冰涼?5式暖身瑜伽序列,促進(jìn)血液循環(huán),為你驅(qū)寒保暖

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 17:03

一套瑜伽暖身練習(xí),活動筋骨,滋養(yǎng)臟器,改善虛寒體質(zhì)

有的女孩兒天生手腳冰涼,血液的新陳代謝減慢會變得手腳冰涼,手腳冰涼會給女性身體帶來很多問題,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、腎虛等。


因此,冬天到了女孩們要注意保暖,可是我們?nèi)詴l(fā)現(xiàn),即便穿的再厚還是手冷腳冰,那么我們要借助每天泡腳,加速血液循環(huán)讓我們的身子暖起來。


除此之外在這里給大家介紹暖身的瑜伽,借助瑜伽運動改善身體的血液循環(huán),讓我們的手腳熱起來。


這套瑜伽非常適合在冬天練習(xí),也不會很難,只要你能堅持就可以。

1. 站立前屈


站立在瑜伽墊上,放空大腦什么都不要想,保持均勻的呼吸。雙腳分開與髖同寬,膝蓋可以稍稍的彎曲,腳前方放一塊磚頭,身體從腰部開始折疊,雙手放在磚頭上,臀部不要往后坐,感受背部的高深保持身體平衡30s。這是一個簡單的放松,體式簡單而高效,感有助于加速血液的循環(huán)。

2.橋式


仰臥在瑜伽墊上,然后眼見看向天花板,先屈膝小腿垂直于地面,雙腳腳尖向前穩(wěn)穩(wěn)地踩著地面,雙腿分開與髖同寬,雙手放在身體一側(cè),雙腳撐起整個身體,雙肩不離地,這一體式也要借助磚頭,將磚頭抵在臀部,身體支撐30s。橋式是瑜伽愛好者,必學(xué)的體式之一。

3. 側(cè)箭式


首先仰臥在瑜伽墊上,眼睛看向天花板身體放松,伸展肩背部之后,雙腿并攏雙腳往回勾,身體與腿部呈直角,如果達(dá)不到直角,鈍角也可以。此時,要在臀部與腰部之間放置一塊磚頭,減少身體的受力點,能得到增強(qiáng)鍛煉的作用。兩臂伸直手心朝上,保持1分鐘以上,在這個階段,大腦要拋開繁雜的瑣事,認(rèn)真的享受心跳的聲音或是優(yōu)美的音樂。

4.金字塔式


金字塔式瑜伽能夠很好的促進(jìn)上半身血液循環(huán),拉伸僵硬的脊柱,緩解腰椎的壓力,女性長期練習(xí)有助于修復(fù)盆骨的變形。首先右腳往后撤兩個腳掌的距離,腳尖往前從髖部開始折疊,雙手向前延伸,要低頭然后頭部、頸部落在一條直線上,保持3分鐘左右然后換另外一側(cè)的身體。

5.哈巴狗式


哈巴狗式瑜伽能夠幫助鍛煉腰背部的肌肉,能夠有效防治彎腰駝背的毛病,另外這一類瑜伽體式能讓人,看上去更加有氣質(zhì)。需要雙膝跪在地上,雙腳分開與髖同寬,兩腳尖點地,大腿與身體呈垂直狀,雙手自然分開,用額頭觸地,姿勢維持3分鐘左右,能夠加速身體的血液循環(huán),做完這些就會感覺到全身都熱起來了。

綜上所述,冬天的時候需注意保暖,但也需要練習(xí)瑜伽,在練習(xí)的時候衣服也不可穿的過薄,那樣極易冷熱交替惹上風(fēng)寒。另外,瑜伽是需要長期堅持的運動,上天只眷戀有準(zhǔn)備的人。在早上晚上還有睡前,做這樣一組瑜伽體式,會讓人身體很受益,簡單又迅速。

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