一套瑜伽暖身練習(xí)，活動筋骨，滋養(yǎng)臟器，改善虛寒體質(zhì)

有的女孩兒天生手腳冰涼，血液的新陳代謝減慢會變得手腳冰涼，手腳冰涼會給女性身體帶來很多問題，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、腎虛等。

因此，冬天到了女孩們要注意保暖，可是我們?nèi)詴l(fā)現(xiàn)，即便穿的再厚還是手冷腳冰，那么我們要借助每天泡腳，加速血液循環(huán)讓我們的身子暖起來。

除此之外在這里給大家介紹暖身的瑜伽，借助瑜伽運動改善身體的血液循環(huán)，讓我們的手腳熱起來。

這套瑜伽非常適合在冬天練習(xí)，也不會很難，只要你能堅持就可以。

1. 站立前屈

站立在瑜伽墊上，放空大腦什么都不要想，保持均勻的呼吸。雙腳分開與髖同寬，膝蓋可以稍稍的彎曲，腳前方放一塊磚頭，身體從腰部開始折疊，雙手放在磚頭上，臀部不要往后坐，感受背部的高深保持身體平衡30s。這是一個簡單的放松，體式簡單而高效，感有助于加速血液的循環(huán)。

2.橋式

仰臥在瑜伽墊上，然后眼見看向天花板，先屈膝小腿垂直于地面，雙腳腳尖向前穩(wěn)穩(wěn)地踩著地面，雙腿分開與髖同寬，雙手放在身體一側(cè)，雙腳撐起整個身體，雙肩不離地，這一體式也要借助磚頭，將磚頭抵在臀部，身體支撐30s。橋式是瑜伽愛好者，必學(xué)的體式之一。

3. 側(cè)箭式

首先仰臥在瑜伽墊上，眼睛看向天花板身體放松，伸展肩背部之后，雙腿并攏雙腳往回勾，身體與腿部呈直角，如果達(dá)不到直角，鈍角也可以。此時，要在臀部與腰部之間放置一塊磚頭，減少身體的受力點，能得到增強(qiáng)鍛煉的作用。兩臂伸直手心朝上，保持1分鐘以上，在這個階段，大腦要拋開繁雜的瑣事，認(rèn)真的享受心跳的聲音或是優(yōu)美的音樂。

4.金字塔式

金字塔式瑜伽能夠很好的促進(jìn)上半身血液循環(huán)，拉伸僵硬的脊柱，緩解腰椎的壓力，女性長期練習(xí)有助于修復(fù)盆骨的變形。首先右腳往后撤兩個腳掌的距離，腳尖往前從髖部開始折疊，雙手向前延伸，要低頭然后頭部、頸部落在一條直線上，保持3分鐘左右然后換另外一側(cè)的身體。

5.哈巴狗式

哈巴狗式瑜伽能夠幫助鍛煉腰背部的肌肉，能夠有效防治彎腰駝背的毛病，另外這一類瑜伽體式能讓人,看上去更加有氣質(zhì)。需要雙膝跪在地上，雙腳分開與髖同寬，兩腳尖點地，大腿與身體呈垂直狀，雙手自然分開，用額頭觸地，姿勢維持3分鐘左右，能夠加速身體的血液循環(huán)，做完這些就會感覺到全身都熱起來了。

綜上所述，冬天的時候需注意保暖，但也需要練習(xí)瑜伽，在練習(xí)的時候衣服也不可穿的過薄,那樣極易冷熱交替惹上風(fēng)寒。另外，瑜伽是需要長期堅持的運動，上天只眷戀有準(zhǔn)備的人。在早上晚上還有睡前，做這樣一組瑜伽體式，會讓人身體很受益，簡單又迅速。

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