冬天,寒冷的空氣會帶來身體的緊繃和疼痛,再加上較少的運動,不少人一到冬季就會覺得手腳冰涼,而瑜伽就可以改善這種情況。眾所周知瑜伽有助于平衡血壓,增強身體血液循環(huán)與肌肉的柔韌性,甚至增加身體的免疫力。在冬季練瑜伽,我們可以選擇一些能增加身體血液循環(huán)的瑜伽動作做適當?shù)木毩暎瑤椭潘墒滞?、肩膀、頸椎、脊椎、大腿后側的韌帶和腳踝。
在這篇文章中,小歐推薦八種適合冬季練習的瑜伽體式,幫助我們的身體對抗寒冷的冬季。下面的瑜伽體式能幫助你加快血液循環(huán),增加身體的溫度并緩解肌肉的緊繃感,讓你渡過一個暖融融的冬季!
1.靠墻的倒箭式
在冬季,涼爽的天氣會減少血液循環(huán),所以在墻壁上練習幾分鐘的倒箭式可以幫助調(diào)節(jié)整個身體的血液循環(huán)和釋放身體緊繃度。特別對于女性朋友來講,這個姿勢也是一個非常好的“滋養(yǎng)”體式。
2.反轉(zhuǎn)三角式
在冬天,扭轉(zhuǎn)下僵硬的身體對你的下背部,肩部和頸部是很好的,因為它們能使你的器官恢復新的血液流動。扭轉(zhuǎn)三角式同時也鍛煉了你的雙腿、臀部、大腿和脊柱,增加身體的靈活性。
3.貓式
僵硬的脊椎和背部在冬季很常見,所以你可以練習貓式,以幫助增加你的脊椎靈活性,并釋放背部緊繃的肌肉。
4.站立前屈式
站立前屈有助于調(diào)節(jié)血液流動,緩解頭痛與失眠。這種姿勢讓人感覺更像是一個擁抱,如果你感到冬天缺乏熱情或者情緒低落,這可能就是你所需要的。
5.肩立式
在冬天練習肩立式,能改善循環(huán)你的上半身與大腦的血液流通,同時也幫助消化和平靜你的心靈。早上起床后練習"肩立式"能令頭腦清晰,晚上臨睡前練習則可幫助入睡。
6.頭倒立式
練習這個姿勢前,小歐建議可以借助墻壁,確保您可以安全地翻轉(zhuǎn)倒掛到支撐倒立來練習。這個姿勢可以緩解心中的沉悶,讓你獲得活力,同時減少腿部腫脹,增強你的腹部、肩膀、脊柱,幫助身體充滿能量。
7.駱駝式
駱駝式是一個深沉的、寧靜的、令人打開心靈的瑜伽體式。這個背彎的動作能擴展你的胸部,對于背部與頸部的疼痛緩解也是非常有效的,尤其是對于冬天很少運動的人來講。
8.女神式
雙腳是運行氣血、聯(lián)絡臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡的重要起止部位。女神式的下蹲運動可以自然地激發(fā)這些經(jīng)脈的經(jīng)氣,在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中,使全身血管得到了反復沖洗,使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝,讓身體在冬天也保持一個良好的健康狀態(tài)!
希望這些瑜伽體式可以在寒冷的冬季中幫助你從內(nèi)心恢復,緩解身心緊張。無論這個冬天多么寒冷,都能使你感到溫暖,用瑜伽來擁抱一個新的開始!返回搜狐,查看更多
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