冬天手腳冰涼的主要原因主要是血液新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環(huán)不暢，末稍神經(jīng)循環(huán)不好造成的。

小伙伴兒們可以結(jié)合瑜伽練習(xí)，加快身體新陳代謝，會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)。

這套瑜伽非常適合冬天練習(xí)，沒有很大的運(yùn)動(dòng)量，在簡單的動(dòng)作中長時(shí)間保持即可。

01

站立前屈

站立，兩腳與臀部同寬，

上半身慢慢往前傾。（為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲）。

觸摸地面或用手抓住你的腳踝。

從上到下伸展你的身體，

當(dāng)你抓住你的腳踝的時(shí)候，稍微用力拉長你的身體。

保持3分鐘

02

橋式

仰面躺下，雙膝彎曲與腰同寬，腳跟移到膝蓋下方。

抬高臀部，用手臂抵住地面，把腰部提高，胸部往斜上方推。

收攏雙臂，在身體下方十指交扣抵住地板，抬高腰部，胸部、大腿根部往上推。

保持3分鐘

03

倒箭式

仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心向下。吸氣時(shí)，將腿抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這里短暫的放松。

保持3分鐘

04

金字塔式

雙腳打開一腿長

手扶髖轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向右

直背前屈向下，手撐地

身體靠近右腿

保持3分鐘，換另一側(cè)

05

哈巴狗式

膝蓋跪地，大腿垂直地面

對(duì)齊髖部，雙腳放平

雙手往前伸展下巴著地

腹部稍微回收控制不要塌腰

在控制下大手臂的外旋

保持3分鐘

06

海豚式

手肘撐地，小手臂平行，手掌撐地

雙腳踩地，腹部內(nèi)收，臀部抬高，腿伸直

頭后側(cè)放松，保持1分鐘

這套練習(xí)運(yùn)動(dòng)量不大，冬天注意保暖，穿長袖長褲練習(xí)哦！每天早上和睡前練習(xí)，效果更佳！返回搜狐，查看更多

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