一到冬天，很多體寒或者是血液循環(huán)不太好的女性，身體畏寒發(fā)冷，尤其是手腳冰涼的受不了，晚上要是不泡腳，就冷得睡不著覺(jué)，特別難受。

所以，今天就給大家推薦3個(gè)冬日暖身瑜伽串聯(lián)，對(duì)于手腳冰涼的女性，每天只需要花15分鐘練習(xí)，暖身效果杠杠滴！

第1組：貓牛式-交叉平衡

四角跪姿在墊面上吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱

貓牛式還原，將右腳向后一大步抬右腿向上，伸直左手保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)5-8組加強(qiáng)核心，建立身體的平衡

第2組：斜板式-下犬式-上犬式

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)吸氣延展脊柱，腳尖回勾呼氣，收緊核心伸直手臂進(jìn)入斜板式，保持3-5個(gè)呼吸坐骨向后向上，伸直雙腿手臂進(jìn)入下犬式，保持3-5個(gè)呼吸身體向前穿越，胸腔打開(kāi)進(jìn)入上犬式，保持3-5個(gè)呼吸也可以動(dòng)態(tài)一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作練習(xí)

第3組：仰臥上身腿環(huán)繞+滾背

仰臥在墊面上，將右腿向上大腿垂直墊面，然后做環(huán)繞練習(xí)重復(fù)5-8圈，換另一側(cè)

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部雙手抱住小腿前側(cè)，低頭拱背身體向后有控制的滾動(dòng)然后利用身體的慣性以及控制再向前滾動(dòng)，來(lái)回滾動(dòng)5-8次

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