扎馬步瘦腿嗎？

2023-08-13 17:58:511857人閱讀

問題描述：（女 ，30歲）扎馬步瘦腿嗎？

醫(yī)生回答(1)

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張道儉副主任醫(yī)師

北京大學第一醫(yī)院骨科

蹲馬步的時候，也要注意循序漸進。減重時，要考慮自己的身體狀況，從低強度開始鍛煉，掌握正確的蹲姿，再慢慢增加時間。馬后，還可適當配合深蹲，以達到更好的鍛煉效果。在蹲馬步之前最好做一些熱身運動，適當的拉伸筋骨，以免過度用力導致腿抽筋和膝蓋受傷。蹲馬步的時候，我們要收腹、收小重心、向腰方向移動。姿態(tài)正確可以更加省力，而且更容易達到效果。雙腿張開比肩稍寬，兩腿半蹲，感覺重心向腰側轉移，要把握好角度，腿部輕微酸痛比較合適，不宜過低，不宜重心不穩(wěn)，過高也達不到效果。

2023-08-13

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