蹲馬步瘦腿是真的嗎?很多女生都覺得自己大腿粗粗的，內(nèi)側(cè)贅肉太多，怎么減都減不掉。聽說蹲馬步可以有效瘦腿，真的嗎?蹲馬步可以瘦腿嗎?本專題主要告訴你蹲馬步可以瘦腿嗎，扎馬步可以瘦腿嗎，讓你更了解蹲馬步的作用，擁有意想不到的瘦腿效果。

　　蹲馬步可以瘦腿嗎?

　　蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來試試。

　　蹲馬步的好處：

　　蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步可以對氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，能鍛煉對個(gè)人意念和意識(shí)的控制。

　　蹲馬步通過對腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。

　　長期蹲馬步樁，還可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

　　正確的蹲馬步姿勢：

　　動(dòng)作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會(huì)太低，站過窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　動(dòng)作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　動(dòng)作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　小提醒：蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)腿部肌肉抽筋的現(xiàn)象。

　　專家觀點(diǎn)：

　　正確蹲馬步對瘦腿有很不錯(cuò)的效果，但是并不是每個(gè)人都適用，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習(xí)馬步要循序漸進(jìn)，注意做好熱身準(zhǔn)備，避免操作不當(dāng)傷害到自己。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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