有些人總覺(jué)得自己胖，尤其是腿部和肚子，很多人選擇蹲馬步來(lái)瘦腿，具體蹲馬步能瘦腿嗎，這可能也會(huì)因人而異。想要減肥瘦腿，從運(yùn)動(dòng)這一角度來(lái)說(shuō)，無(wú)論是通過(guò)什么運(yùn)動(dòng)如跑步、打球、游泳、蹲馬步等，都是一個(gè)持久戰(zhàn)，不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)個(gè)三天五天就會(huì)有效果。其實(shí)就算不是為了減肥，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力的。下面我們就蹲馬步能否瘦腿的問(wèn)題做一下介紹。

蹲馬步的動(dòng)作是兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

注意事項(xiàng)：蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺(jué)酸酸的就說(shuō)明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。

扎馬步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撐著身體，對(duì)腿部的鍛煉極好，一天扎馬步至少20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，就能看到腿瘦下來(lái)的成果。扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣。

正確蹲馬步對(duì)瘦腿有很不錯(cuò)的效果，但是并不是每個(gè)人都適用，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習(xí)馬步要循序漸進(jìn)，注意做好熱身準(zhǔn)備，避免操作不當(dāng)傷害到自己。此外想要瘦腿還可以通過(guò)以下三招。

第一招：后抬腿

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧？

第二招：蹲馬步

雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說(shuō)的馬步姿勢(shì)，保持。

第三招：直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

上面我們重點(diǎn)說(shuō)了一下蹲馬步能瘦腿嗎這一話題，其他的運(yùn)動(dòng)我們就不過(guò)多介紹了。由上可知，如果能掌握正確的蹲馬步姿勢(shì)，并且控制好時(shí)間，長(zhǎng)此練習(xí)下去，會(huì)達(dá)到瘦腿的目的，不僅能瘦腿還能增強(qiáng)體質(zhì)。怕就怕有的人三分鐘熱度，一開始覺(jué)得蹲馬步挺有意思，時(shí)間長(zhǎng)了就堅(jiān)持不下去，那樣可就什么事都干不成了。

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