孕期運動體驗：瑜伽、健身私教、普拉提
懷孕17周了，醫(yī)美項目暫時擱置，等寶寶出生后再繼續(xù)（熱瑪吉四代的價格確實很誘人，但我現(xiàn)在更想等產(chǎn)后再說）。不折騰自己總覺得不舒服，所以決定運動一下，希望孕晚期能更舒服，產(chǎn)后恢復也能快一些。孕期瑜伽、普拉提和健身私教，我選了這三項來體驗，下面分享一下我的感受，希望能給同樣想運動的準媽媽們一些參考。
瑜伽 ?♀?

瑜伽是我唯一一家要求帶b超單和產(chǎn)檢本的工作室。老師仔細看過后，評估了我的身體狀況，然后才開始訓練。她的訓練思路主要是加強肩背力量。孕晚期肚子變大，走路時容易頂腰，導致腰酸和骨盆前傾。通過加強肩背力量訓練，可以讓身體處于正確的發(fā)力狀態(tài)，避免腰酸背痛。

訓練過程在瑜伽墊上進行，配合瑜伽磚、平衡球、椅子和小啞鈴。不過對我來說有點過于緩慢了，老師的聲音也很溫柔，導致我練著練著容易走神發(fā)困。最后結束時，老師還讓我躺下蓋了毯子，聽著輕音樂休息了五分鐘。價格是450元一節(jié)課。
孕期健身私教

另一家是私教包月健身工作室，老師教了我一個3D呼吸法。呼吸時肋骨外側、小腹、腰部同時往外鼓，同時配合盆底肌的收縮。說實話，一個呼吸同時照顧四個點的收放對我來說真的挺難。她的訓練思路是核心配合有氧。因為是試課，只教了幾個很基礎的動作配合3D呼吸，比如深蹲和單腿站立畫米字。

一節(jié)課下來并沒有讓我買課程的想法，這些基礎動作我在家跟著視頻也能做。而且在訓練的過程中，有很多人在練器械，對于社恐的我來說，可能會有點不自在，我更傾向于比較私密安靜的空間。價格是280元一節(jié)課。
器械普拉提 ?♀?

器械普拉提的動作全程在核心床上完成，老師先看了我的身體情況，然后才開始訓練。在我衣著非常寬松的情況下，她指出我平時愛右側睡，走路有點外翻的習慣。整個訓練過程做了大概五組動作，全程下來訓練強度比前兩家稍微大一丟丟，肌肉發(fā)力的感覺也更明顯一點。

整個訓練過程因為有器械加持，我的注意力也會更集中一些。體驗完后我回家全程健步如飛，當天晚上大腿有點肌肉酸痛，不過很快就過去了。價格是380元一節(jié)課。
總結

體驗下來，我覺得器械普拉提更符合我的心意，更能找到肌肉發(fā)力點，也更有趣味性。等年后再買課程，如果可以的話，應該會練到孕晚期和產(chǎn)后。不知道孕期有健身經(jīng)驗的集美們有什么建議呢？你們都是選擇什么樣的運動？普拉提私教這個價格貴嗎？

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