孕期運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)：瑜伽、健身私教、普拉提
懷孕17周了，醫(yī)美項(xiàng)目暫時(shí)擱置，等寶寶出生后再繼續(xù)（熱瑪吉四代的價(jià)格確實(shí)很誘人，但我現(xiàn)在更想等產(chǎn)后再說(shuō)）。不折騰自己總覺(jué)得不舒服，所以決定運(yùn)動(dòng)一下，希望孕晚期能更舒服，產(chǎn)后恢復(fù)也能快一些。孕期瑜伽、普拉提和健身私教，我選了這三項(xiàng)來(lái)體驗(yàn)，下面分享一下我的感受，希望能給同樣想運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽們一些參考。
瑜伽 ?♀?

瑜伽是我唯一一家要求帶b超單和產(chǎn)檢本的工作室。老師仔細(xì)看過(guò)后，評(píng)估了我的身體狀況，然后才開(kāi)始訓(xùn)練。她的訓(xùn)練思路主要是加強(qiáng)肩背力量。孕晚期肚子變大，走路時(shí)容易頂腰，導(dǎo)致腰酸和骨盆前傾。通過(guò)加強(qiáng)肩背力量訓(xùn)練，可以讓身體處于正確的發(fā)力狀態(tài)，避免腰酸背痛。

訓(xùn)練過(guò)程在瑜伽墊上進(jìn)行，配合瑜伽磚、平衡球、椅子和小啞鈴。不過(guò)對(duì)我來(lái)說(shuō)有點(diǎn)過(guò)于緩慢了，老師的聲音也很溫柔，導(dǎo)致我練著練著容易走神發(fā)困。最后結(jié)束時(shí)，老師還讓我躺下蓋了毯子，聽(tīng)著輕音樂(lè)休息了五分鐘。價(jià)格是450元一節(jié)課。
孕期健身私教

另一家是私教包月健身工作室，老師教了我一個(gè)3D呼吸法。呼吸時(shí)肋骨外側(cè)、小腹、腰部同時(shí)往外鼓，同時(shí)配合盆底肌的收縮。說(shuō)實(shí)話，一個(gè)呼吸同時(shí)照顧四個(gè)點(diǎn)的收放對(duì)我來(lái)說(shuō)真的挺難。她的訓(xùn)練思路是核心配合有氧。因?yàn)槭窃囌n，只教了幾個(gè)很基礎(chǔ)的動(dòng)作配合3D呼吸，比如深蹲和單腿站立畫米字。

一節(jié)課下來(lái)并沒(méi)有讓我買課程的想法，這些基礎(chǔ)動(dòng)作我在家跟著視頻也能做。而且在訓(xùn)練的過(guò)程中，有很多人在練器械，對(duì)于社恐的我來(lái)說(shuō)，可能會(huì)有點(diǎn)不自在，我更傾向于比較私密安靜的空間。價(jià)格是280元一節(jié)課。
器械普拉提 ?♀?

器械普拉提的動(dòng)作全程在核心床上完成，老師先看了我的身體情況，然后才開(kāi)始訓(xùn)練。在我衣著非常寬松的情況下，她指出我平時(shí)愛(ài)右側(cè)睡，走路有點(diǎn)外翻的習(xí)慣。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程做了大概五組動(dòng)作，全程下來(lái)訓(xùn)練強(qiáng)度比前兩家稍微大一丟丟，肌肉發(fā)力的感覺(jué)也更明顯一點(diǎn)。

整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程因?yàn)橛衅餍导映?，我的注意力也?huì)更集中一些。體驗(yàn)完后我回家全程健步如飛，當(dāng)天晚上大腿有點(diǎn)肌肉酸痛，不過(guò)很快就過(guò)去了。價(jià)格是380元一節(jié)課。
總結(jié)

體驗(yàn)下來(lái)，我覺(jué)得器械普拉提更符合我的心意，更能找到肌肉發(fā)力點(diǎn)，也更有趣味性。等年后再買課程，如果可以的話，應(yīng)該會(huì)練到孕晚期和產(chǎn)后。不知道孕期有健身經(jīng)驗(yàn)的集美們有什么建議呢？你們都是選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)？普拉提私教這個(gè)價(jià)格貴嗎？

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