天氣寒冷，身體血液循環(huán)速度有所減緩，進(jìn)而會影響代謝能力。尤其女孩子容易手腳冰涼，而且還容易生凍瘡。下面就給大家推薦3個(gè)瑜伽動作，幫助血液循化驅(qū)走寒意，讓你的身體在寒冷的冬天暖起來。

瑜伽駱駝式能夠刺激我們的腎臟器官的輸血，有利于對腎臟的滋養(yǎng)，還能夠擴(kuò)展胸部，增加身體的肺活量，能夠讓我們更深長的呼吸，同時(shí)還能夠放松我們的脊椎和肩頸，緩解寒冷給女性生理期時(shí)候帶來的不適。

小伙伴們要注意一點(diǎn)，剛開始練習(xí)這個(gè)瑜伽體式的時(shí)候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭傷腰椎。腰部和脊椎有嚴(yán)重丙酮的人慎做此式。

下面就和小伙伴們分享一下駱駝式的做法：

1）跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直，目視前方。

2）頭向后仰，髖部前送，脊椎向后彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳后跟。呼氣，身體還原。

瑜伽橋式可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓你冰冷的身體迅速回暖，同時(shí)滋養(yǎng)腺體，調(diào)整身體內(nèi)分泌，避免身體肥胖，排除體內(nèi)堆積的水分和毒素；向上提腰可收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強(qiáng)化腰臀和腿部力量，美化身體線條。

值得注意的是很多時(shí)候瑜伽橋式被作為輪式的準(zhǔn)備體式，雖然只是輪式的準(zhǔn)備體式，但是其實(shí)要做好不容易。如果橋式做好了，推起輪式來就簡單多了，因?yàn)檫@個(gè)體式建立了輪式所需要的腿部力量、核心和胸椎段的向后彎曲。

接下來還是跟小伙伴們一起分下瑜伽橋式的做法：

1）躺下來，呼氣，彎曲雙腿，腳掌踩地手指幾乎可以碰到腳跟

2）吸氣，雙腳往下推墊子抬起臀部、上半身離地

3）肩膀向下推向背部，肩胛骨內(nèi)收，打開胸腔雙手壓地或十指交扣、核心和胸椎段的向后彎曲。

這最后一個(gè)動作就是輪式瑜伽了，這個(gè)體式不僅能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌，還能讓身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。

最后小編提醒大家，瑜伽貴在堅(jiān)持，只有持之以恒，才能給你身體帶來意想不到的變化。

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