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讓你溫暖過一冬的瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 16:51

讓你溫暖過一冬的瑜伽體式

　　女人怎么抵御冬天的寒冷呢？不妨練一下這7個(gè)瑜伽體式，會(huì)讓你溫暖過一冬哦！迎上風(fēng)雨，勇敢面對，相信走過風(fēng)雨后，彩虹的美麗就在前方的風(fēng)景處等你。早晨那縷縷充滿希望的陽光，是我們前進(jìn)的動(dòng)力，是我們堅(jiān)強(qiáng)不屈的毅力。
　　一個(gè)動(dòng)作就是瑜伽輪式，這個(gè)體式可以消失腰部臀部多余的脂肪，塑造緊實(shí)上翹的臀部，纖細(xì)腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。
　　瑜伽半駱駝式，雙腳分開與肩同寬，雙臂屈肘，雙手扶于腰間，腰背挺直，目視前方。吸氣，雙手扶住腰部，放松頭部，頭后仰，髖部前送，脊椎向后彎曲，身體慢慢向后仰。呼氣，右手扶在右腳腳后跟上，左臂向上伸展，盡量使大腿與地面垂直，自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至跪姿。
　　瑜伽開胯體式可以把壓力和消極的情緒，例如害怕，內(nèi)疚和悲傷也會(huì)保留在骨盆區(qū)域。所以，這時(shí)候髖關(guān)節(jié)的練習(xí)也會(huì)讓這些負(fù)面的能量釋放出去。
　　瑜伽單腿纏繞式能使胸腹部的肌肉得到收縮，從而帶動(dòng)呼吸道肌肉群的收縮，還能加快腿部血液循環(huán)，消除水腫，修繕腿部線條，并使背部肌肉的力量增強(qiáng)。
　　瑜伽船式可以刺激我們的甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問題；同時(shí)還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。

　　蛙式瑜伽，簡蛙坐姿，右手臂向左方向伸出，整個(gè)手臂貼地，側(cè)身偏頭右耳貼墊子。左手臂端直上舉。目視上方，換方向做另一側(cè)。
　　快樂嬰兒式瑜伽，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內(nèi)側(cè)，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限。松開雙手，腳心相對，雙手環(huán)抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，將雙腳拉至頭頂后方。松開雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。

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