很多宮寒的女性都會在來月經(jīng)時感覺到腹痛、肚涼，甚至全身發(fā)涼，有些還會感覺到氣短乏力、下肢或周身浮腫，有的還有失眠、多夢、頭痛，頭暈等癥狀。臨床上造成宮寒的原因很多，那宮寒的癥狀有哪些呢？

1.月經(jīng)異常，行經(jīng)腹痛，小腹發(fā)涼，月經(jīng)色黑有血塊。

2.寒者的另一表現(xiàn)是渾身發(fā)胖，并伴有氣短乏力、失眠多夢、月經(jīng)過少、不排卵等癥狀。

3.腹寒冷有時作痛，經(jīng)期有時錯后，色淡而量少，精神較差，平時腰酸腿軟，小便較多。

如何緩解與改善這種狀態(tài)呢，今天就給大家推薦6個瑜伽動作驅(qū)寒暖宮，有宮寒癥狀的女性一定不要錯過！

01下犬式

1）呼氣，從腰部開始向前彎曲，膝蓋保持挺直，雙手手掌分別落于雙腳外側(cè)。

2）彎曲膝蓋，兩腿依次向后腿退一大步（約1.2米），雙腳平行，分開約30厘米，腳趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳后跟下壓，腳完全放在地面上。

3）保持這個體式60秒鐘，深長地呼吸。

02龍式

1）四角板凳狀跪于瑜伽墊上，右腳向前邁出一大步；

2）保持髖部中正，膝蓋與前腳的第二個腳趾指向同一方向；

3）翻轉(zhuǎn)掌心朝上，手掌放于前腳兩側(cè)，身體向前向下，輕輕閉上雙眼；

4）靜態(tài)保持一分鐘。

03側(cè)角伸展式

1）站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙臂側(cè)平舉，挺直脊背。

2）吸氣，向右轉(zhuǎn)動右腳90度，同時頸部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看右手指。

3）呼氣，彎曲右膝，使右大腿與地面平行。

4）將身體靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。

5）左手臂盡量向右前方伸展，扭頭看上方。保持均勻呼吸，停留10秒。還原到第1步，再做反側(cè)。

04三角伸展式

1）站立，雙腿打開兩倍肩寬，雙手臂側(cè)平舉。

2）吸氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度。

3）呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手掌放于右腳前，向左上方轉(zhuǎn)動頸部，左手手心向前，看左手。均勻呼吸。

4）吸氣，還原身體，準備做另一側(cè)。

以上就是通過瑜伽體式緩解宮寒、驅(qū)寒暖宮方法，趕緊分享給身邊有宮寒癥狀的朋友吧~返回搜狐，查看更多

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