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讓自己迅速暖起來(lái)的體式，有點(diǎn)難

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 16:51

大眼妹：透過(guò)你的肉體，才能看到你的靈魂。

冬天越來(lái)越冷，在沒(méi)有暖氣的南方，你是不是抱住了胖胖的自己？但是還是好冷怎么辦？大眼妹教你讓身體迅速溫暖起來(lái)的方法，自食其力，學(xué)會(huì)以下這些瑜伽體式，冬天同樣可以燥起來(lái)。

在嚴(yán)寒冬日再去碰那些冰冷的健身器械，明顯是不太合適了，這時(shí)瑜伽的出現(xiàn)可以說(shuō)是非常必要的，尤其是對(duì)于畏寒怕冷的人群來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直神助攻一般的存在。

每個(gè)人都不是天生的瑜伽達(dá)人，但只要勤加摸索就一定有收獲。圖上這個(gè)體式需要依靠墻面的支撐，首先跪于瑜伽墊的大概三分之一處，以大腿支撐上身力量，使腰腹上半部分及胸部能夠貼于墻面，頭努力向后仰，讓脖頸感受到一定的拉伸感，緊接著小腿向頭的方向彎折，盡量讓膝蓋離地，雙手抓住腳尖，調(diào)整呼吸，閉上眼睛，感受熱量一點(diǎn)一點(diǎn)的匯聚。

同樣看圖中的姿勢(shì)，首先雙手雙腳共同俯撐在瑜伽墊上，右腿向上抬到最高處，小腿向前彎折，這時(shí)可能會(huì)稍稍吃力，因此就需要借助右手的力量，使右手抓住右腳，盡量向下保持與地面平行，注意不要松懈，收緊腹部，挺直腰背，左手平撐與地面保持一個(gè)爪力，左腳跟不要踮起，向后壓，使重量分布平衡，不然手臂的壓力會(huì)很大。

這個(gè)姿勢(shì)看起來(lái)很輕巧，實(shí)際對(duì)臂力有一定的要求才能做到。一般有一定瑜伽基礎(chǔ)的人，腰背相對(duì)比較柔韌，可以先嘗試下腰，這時(shí)雙腳是全部平穩(wěn)的撐于地面的，然后慢慢的踮起左腳尖，將右腳以同樣的姿勢(shì)置于左腳后方，以二者為著力點(diǎn)，臀部微微下沉，腹部繃緊挺起。

瑜伽不僅對(duì)健康有極大的好處，而且對(duì)形體姿態(tài)也有很好的矯正作用，像圖中的瑜伽達(dá)人一樣優(yōu)美。可以先跪在瑜伽墊上，右腿后移至左腳出，小腿向上抬，腳背使勁繃起，又右手小臂貼于右腳背，防止其滑落，左手舉過(guò)頭頂，雙手可以選擇自己喜歡的姿勢(shì)來(lái)放松心情。

瑜伽動(dòng)作在為身體提供熱量的同時(shí)，也可以做得相當(dāng)高級(jí)，不過(guò)往往這樣的體式也需要一定的技術(shù)性。通過(guò)觀摩瑜伽達(dá)人的動(dòng)作，我們可以發(fā)現(xiàn)，這個(gè)姿勢(shì)最主要的核心是使身體倒立，前期我們可以依靠墻面來(lái)完成，但當(dāng)身體成功立起來(lái)時(shí)，注意，不要繼續(xù)依靠在上面，雙腿交叉下移，重心降低，利用手肘的力量來(lái)保持身體平衡。

其實(shí)做到這一步，我們的身體已經(jīng)慢慢熱起來(lái)了，甚至?xí)霈F(xiàn)微微出汗的情況，這時(shí)就有必要把動(dòng)作緩慢一些。這個(gè)體式相當(dāng)于我們?nèi)粘Ｋ龅呐鎰?dòng)作，如果你不能像瑜伽達(dá)人一樣柔軟，也不用著急，可以一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)行，直至腿根能夠貼合到瑜伽墊上，然后繃緊左腳尖，左手盤放到后背，右手向前屈起。