人的體質(zhì)和御寒能力各不相同，有先天的遺傳因素，也有后天的形成因素。體質(zhì)好的人御寒能力強(qiáng)，即使再冷的天氣也不容易感冒。但體質(zhì)差的人就不同了，他們的身體基礎(chǔ)代謝值比較低，不能為身體提供足夠的能量，身體御寒能力較差，如果天氣突然變冷，就很容易受到感冒病毒的侵襲，因此冬天常常會(huì)感冒著涼，而且康復(fù)起來也比較困難。

如果你在冬天格外怕冷，也特別容易著涼感冒，就說明你的體質(zhì)不夠好，身體御寒能力不夠強(qiáng)。除了多穿保暖衣服，多吃如韭菜、刀豆、羊肉等熱性食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以外，我們還要加強(qiáng)身體鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。今天小編向大家推薦4組瑜伽體式，通過瑜伽練習(xí)，幫助大家增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力和抗寒能力，再冷的天氣也不怕著涼感冒。

體式一、分腿V字平衡式

主要功效：1、靈活髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性。2、拉伸大腿韌帶，消除腿部、臀部和腹部贅肉。3、促進(jìn)內(nèi)臟消化，改善消化功能。4、改善子宮微循環(huán)，清理子宮垃圾，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

體式要點(diǎn)：1、坐在地上，雙腿伸直并向身體兩側(cè)分開。2、雙手拉住雙腳，讓雙腿盡量向身體兩側(cè)延展，并盡量向上抬起。3、身體背部伸直，脊柱向上延展，胸部向外擴(kuò)展，眼睛平視前方。

體式二、蒼鷺式

主要功效：1、靈活髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)更有活力與韌性。2、消除腿部和臀部贅肉，緊實(shí)腿部和臀部肌肉，美化身體線條。3、促進(jìn)內(nèi)臟消化，刺激內(nèi)臟腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

體式要點(diǎn)：1、坐立姿勢(shì)做準(zhǔn)備。2、右腿向上抬起，右手繞過右腿撐在地面以保證身體平衡，左臂環(huán)繞頭部，用左手拉住右腳裸。3、盡量讓右腿與地面垂直，保持姿勢(shì)10秒鐘左右，再換腿練習(xí)。

體式三、蝗蟲式變體

主要功效：1、靈活全身關(guān)節(jié)、拉伸四肢及腰腹韌帶，軟化身體。2、按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)內(nèi)臟消化。3、增強(qiáng)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)，調(diào)理氣血。4、消除身體各處多余贅肉，保持苗條身材，美化身體形態(tài)。

體式要點(diǎn)：1、俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂向前方伸展。2、利用腹肌力量和背部力量，雙腿與雙臂同時(shí)向上抬起，身體重力集中在髖部和小腹上。3、保持左腿繃直，右臂彎勾住右腳，左臂向上彎曲，兩手在后腦上方手指相扣。

體式四、虎式變體

主要功效：1、增強(qiáng)四肢力量和身體的平衡能力。2、鍛煉身體的柔韌性和各關(guān)節(jié)的靈活度以及協(xié)調(diào)能力。3、拉伸四肢和腰背，消除身體贅肉，緊實(shí)全身肌肉，美化身體線條。

體式要點(diǎn)：1、雙膝跪地，雙手撐地，手臂伸直。2、以左手和右膝支撐身體，同時(shí)抬起右臂和左腿，并用右手拉住左腳。3、保持脊柱充分延展，頭頸部自然放松，眼睛平視前方。

經(jīng)常練習(xí)上面的4個(gè)瑜伽體式，在拉伸韌帶、靈活關(guān)節(jié)、緊實(shí)肌肉、美化形體的同時(shí)，促進(jìn)了身體的血液循環(huán)，改善了消化功能，保養(yǎng)了生殖系統(tǒng)，調(diào)節(jié)了身體內(nèi)分泌，增強(qiáng)了身體免疫力。只要堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，體質(zhì)再差的人，也能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的御寒能力，及時(shí)冬天再冷再漫長(zhǎng)，也不再害怕著涼感冒，輕松度過寒冬。

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