1,長壽的老人有哪些心理特征？

　　有人統(tǒng)計分析了古今中外200名70～135歲老人的資料，其中，心理健康者占87.5%，居21項長壽因素之首。古人認(rèn)為：凡欲身無病，必先正其心?！秲?nèi)經(jīng)》指出：恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體所有臟腑組織都受大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)支配，這種支配在心理健康的情況下，能使機(jī)體免疫能力和抗病能力提高，從而讓人延年益壽。長壽老人多半有以下心理特征：

　　(1)樂觀豁達(dá)。長壽老人大都胸襟開闊，心態(tài)平和，為人處事熱情，樂于工作，善于助人，遇事不怒。他們生活得自由自在，輕松大方，沒有壓力。事實證明心胸窄，憂患多；心胸寬，人快活：人快活，疾病躲。

　　(2)興趣廣泛。大多數(shù)長壽老人，都有業(yè)余愛好，興趣比較廣泛。如種花養(yǎng)魚、吹拉彈唱、書法繪畫、集郵寫作、河邊垂釣等。生活充實，才能樂以忘憂，并且使大腦和全身各器官得到鍛煉，延緩衰老。

　　(3)熱愛生活。長壽老人多數(shù)有老驟伏櫪，志在千里的雄心壯志，顯得精力充沛，生氣勃勃。這主要是他們熱愛生活，熱愛家庭。他們每天讀書看報，能與時代共前進(jìn)，每天有事干，精神有寄托。而且他們具有比較科學(xué)的生活方式，起居有規(guī)律，睡眠有保證，能順應(yīng)自然?；咀龅搅巳伺c自然的平衡。這些自然有益于健康長壽。

　　(4)知足常樂。研究表明，一個人有過多的奢求，必然會經(jīng)常失望，心理出現(xiàn)不平衡，影響健康長壽。而長壽老人則多具備知足而樂的心態(tài)。因為他們知道，高興是一天。不高興也是一天，既然這樣，為什么不快樂地度過每一天呢?所以，他們能夠從實際出發(fā)，對自己和他人從不苛求。這種和善、平靜、知足的心理，使他們的身心與環(huán)境長期處于平衡而有規(guī)律的狀態(tài)，為健康長壽鋪平道路。

　　(5)節(jié)哀制怒。在人生道路上，不可能一帆風(fēng)順，可能會遇到各種各樣的坎坷、挫折，甚至災(zāi)難等，這些自然會讓人氣憤。而長壽老人遇到這種情形，都能盡量做到制怒，順其自然，想得通、看得遠(yuǎn)，在逆境中自強(qiáng)自立，努力走出困境。

　　(6)寬以待人。長壽老人大多能做到嚴(yán)以律己，寬以待人。凡事不斤斤計較，不患得患失。當(dāng)自己吃虧時，能為國家、集體和他人著想，做出一些讓步和犧牲，平時能多看他人的長處和優(yōu)點，取長補(bǔ)短。具有這種良好心理和精神境界，心理上自然容易保持平衡，有益于延年益壽。

2,老來防傷感是健康長壽的要訣

　　老年人要健康長壽，最重要的是要保持身心健康，而防止傷感尤為重要。

　　傷感是老年人中很普遍的情緒。造成老年人傷感的原因有很多，歸納起來大致有如下幾個方面：

　　懷舊。人老戀舊事，喜歡追憶過去的美好時光。生活中有的老年人總喜歡拿過去和現(xiàn)在比，而且大多數(shù)情況是拿過去的好處和今天的不足比，因此越比對往昔的懷念之情就會越濃，甚至對現(xiàn)在的一切都看不慣。過多地沉湎于回憶中，失落感會不斷加重。時間長了，老年人的性格也會隨之變得孤僻。

　　戀友。老來失伴，摯友作古，都會使老年人痛心疾首，悲傷過度，極易傷身損志。老年人的心理活動是很復(fù)雜的，如果自身缺乏寄托，很容易導(dǎo)致精神崩潰。

　　失落。老年人產(chǎn)生失落感是很自然的，如離退休后在家無所事事，不如往昔的忙碌，清閑的日子往往令人感到更累。又如老年人有時一些愿望得不到實現(xiàn)，此時老了，不中用了的感覺便會油然而生。

　　老來防傷感是健康長壽的要訣。首先要善于尋找樂趣。學(xué)會鬧中求樂，最重要的是不要自尋煩惱。培養(yǎng)一些對健康有益的興趣愛好，如養(yǎng)鳥、釣魚、種花、下棋、品茶、看書等等。適當(dāng)參加一些社會活動，自覺保持精神上的年輕、活潑。其次，要有超脫感。人生總有許多不如愿的事，看不慣的事情很多，對此應(yīng)盡量超脫。社會自有它發(fā)展的必然趨勢，眼光放遠(yuǎn)些，心情自然會開朗起來。再次，學(xué)會隨和，遇事不強(qiáng)求，不生悶氣，不爭死理，豁達(dá)開朗。舒暢的心情既要靠社會、家庭的支持，也要靠老年人自身調(diào)節(jié)。

3,80歲老人長壽的4個秘訣

　　享長壽樂

　　人到80想些什么?想死此路不通。想死沒出息，越想越霉。想活而且要好好地活下去，這就對了。要好好地活，就要 ①有個寬廣的胸懷。古人云 將軍額頭能跑馬，宰相肚里跑開船。

　　雨果說 世界上最廣闊的是海洋.比海洋更廣闊的是天空，比天空更廣闊的是人的胸懷。有了這樣的胸懷，就什么事也想得開、裝得下，就會天天樂觀向上.自找樂趣。②要有一個樂觀的心情。

　　馬克思說 一種美好的心情.比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。這是十分科學(xué)的。因為現(xiàn)代科學(xué)證實，人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時，機(jī)體會產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽。

　　這種物質(zhì)能刺激調(diào)動全身的免疫功能，增強(qiáng)身體的免疫力抗病能力，使身體健康。我就牢記這兩條，多了也記不住。

　　吃長壽飯

　　中國有一句古話，叫民以食為天。人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。應(yīng)北京金盾出版社的邀請.我主編了一套叢書《富貴病早防早治》共6冊。

　　什么是富貴病?就是吃得太好太飽造成的疾病，例如高脂血癥.脂肪肝、肥胖癥、高血壓、冠心病、糖尿病等均屬于富貴病。一個人沒有吃的或者偏食時.會患營養(yǎng)不良癥.吃得太好、太多，又會患富貴病。

　　目前全世界患這兩種病的比率是4 6。這就是說，貧窮的國家患營養(yǎng)不良癥者居多，富裕的國家患富貴病者更多，而且死亡率高。所以，吃飯不能只講吃的好、吃的飽，更重要的是要吃的科學(xué)。

　　怎樣才能吃的科學(xué)?這里我就是牢記世界第一的煙草致癌的發(fā)現(xiàn)者我國著名的藥理學(xué)專家呂富華教授的一句精辟教導(dǎo) 樣樣都要吃.樣樣不多吃十個大字。遵照前一句話做，就會營養(yǎng)平衡，不患營養(yǎng)不良癥 遵照后一句話做，就節(jié)食長壽，不患富貴病。人一生能夠不患病.肯定長壽。當(dāng)然，我不抽煙，不飲酒，不嗜食、不偏食、不貪食。這也是從小養(yǎng)成的好習(xí)慣。

4,健康飲食是長壽的關(guān)鍵

　　健康的飲食習(xí)慣與長壽食品是長壽的關(guān)鍵。

　　巴馬人在食譜中少不了長壽湯火麻湯。火麻是珍貴的油料作物，生長在山區(qū)濃霧環(huán)繞的土地上?；鹇槿适悄壳八谐Ｒ姷氖秤弥参镉椭胁伙柡椭舅岷孔罡叩?。經(jīng)常食用這種特殊油脂，可降低血壓和膽固醇，防止血管硬化，達(dá)到延緩衰老和潤腸通便的目的。

　　紅薯葉、火麻湯、玉米粥巴馬人以素食為主，飲食特點是低脂肪、低蛋白、低鹽、低熱量和高維生素、高纖維素。他們的主食以玉米粥輔以白薯和各類蔬菜、豆類，增強(qiáng)了食物營養(yǎng)的互補(bǔ)作用。

　　巴馬百歲老人青年時期由于社會因素均有饑餓史。進(jìn)入老年后，他們的飲食有節(jié)制，日食兩餐至三餐，從不暴飲暴食。

　　江蘇如皋人的日常飲食是兩稀一干：早晚稀飯，中午干飯。如皋百歲老人中有74%的人每天都是早晚吃粥，中午吃干飯。吃粥減少了熱量攝入，可防止肥胖發(fā)生，也減少了高血壓、心臟病、糖尿病等的發(fā)病概率。

　　另外，如皋百歲老人吃粥的主要用料是粳米、玉米面等，按中醫(yī)觀點，它們具有健脾養(yǎng)胃的特殊功效。大多數(shù)老人吃菜葷素兼有，以素為主。78%的百歲老人以喝白開水為主，喝濃茶的僅占7%;89%的百歲老人吃飯不挑食。

　　如皋盛產(chǎn)蘿卜及蘿卜制品，而這些東西富含維生素和纖維素，常吃不但可以均衡營養(yǎng)，還可以帶走身體中的有害物質(zhì)，是養(yǎng)生佳品。如皋豐富的豆制品還為老人們提供了充足的蛋白質(zhì)來源。如皋特產(chǎn)的黃酒更是許多百歲老人必備的飲品，其中含有蛋白質(zhì)、酶、微量元素，對身體很有好處。

　　在湖北鐘祥，百歲老人們大多堅持一日三餐，他們普遍喜食山野食品，如香菇、木耳、葛粉等。野生葛粉富含淀粉、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分及鈣、鐵、銅等10多種人體必需的微量元素，具有清涼解熱、生津止渴、抗菌解毒、降低血壓、治療冠心病之功效。鐘祥的長壽三絕是蟠龍菜、香干子、葛粉。

5,保持長壽的6個心理因素

　　1、經(jīng)常參加社交活動

　　經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助，有益長壽。如果你朋友不多，建議多參加社會組織或者志愿工作。

　　2、愛操心不是壞事

　　如果你是個愛操心的人，那或許是件好事。很多實例證明適當(dāng)憂慮有益健康，尤其是對于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時候，自然會考慮可能會出現(xiàn)的各種情況，并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時候，操心就是有益無害的。

　　3、不要把寵物當(dāng)成最好的朋友

　　養(yǎng)寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。

　　4、選擇自己感興趣的活動

　　盡管健身有益，但研究發(fā)現(xiàn)，一些長壽者在二十多歲的時候并不怎么鍛煉，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

　　5、防止過度樂觀

　　過度樂觀的人往往沒有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心。為了保持健康，小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù)，更少從事高風(fēng)險活動，比如，抽煙、酗酒、吸毒或者飆車等。這些人也會遠(yuǎn)離有不良嗜好的人群。

　　6、好壓力有益健康

　　如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的壞壓力；如果你熱愛自己的事業(yè)，因力爭在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力，就是有益健康長壽的好壓力。關(guān)鍵一點是，工作必須是你的最愛，而且能讓你產(chǎn)生成就感。

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