?老人養(yǎng)生長壽有哪些秘訣？

說到長壽，肯定是人人都想的，尤其是中老年人的渴望更大。當(dāng)他們都退休了，有時(shí)間好好休息了，能陪孫子孫女玩了，他們就會想要再活的久一點(diǎn)?？墒且嬲_(dá)到長壽就不是那么容易的事情，畢竟世界上真正長壽的人不多。那么中老年人長壽的秘訣是什么呢？下面就和小編一起來看一下吧！

目錄適合老年人的養(yǎng)生方式氣功是首選中老年人長壽的秘訣中老年人10大養(yǎng)生長壽秘訣長壽有何秘訣簡單的六個(gè)長壽秘訣那些長壽的人都有哪些養(yǎng)生秘笈

1適合老年人的養(yǎng)生方式氣功是首選

　　老年人練氣功的好處：

　　1.延緩人體臟器的衰老

　　人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個(gè)主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動(dòng)脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國醫(yī)學(xué)中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老。

　　2.提高人體免疫能力

　　練氣功到一定程度，口中唾液增加，唾液中含多種免疫細(xì)胞，能增強(qiáng)人的免疫力。經(jīng)過科研檢測發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細(xì)胞增加，人體免疫能力增強(qiáng)。這些實(shí)驗(yàn)可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學(xué)根據(jù)的。

　　廣告

　　3.活血化瘀改善人體血液循環(huán)

　　經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。氣功態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數(shù)量增加，這表明練氣功有利于人體的血液循環(huán)。人的血液循環(huán)的改善可以預(yù)防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時(shí)練氣功也能改善已經(jīng)形成瘀血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。

2中老年人長壽的秘訣

　　1、經(jīng)常勞動(dòng)，讓身體天天都能夠得到鍛煉，所謂的鍛煉不是刻意的為了鍛煉而鍛煉，生活中勤勞些，有什么事立刻去做，不去拖拖拉拉的等；到哪里去能步行就不要騎車，能騎車就不要打車。每天做家務(wù)打掃衛(wèi)生，來回走動(dòng)走動(dòng)這也都是運(yùn)動(dòng)。

　　2、生活中吃飯八分飽，不貪吃，但要有規(guī)律；睡覺不要貪睡，醒了就不要繼續(xù)睡了；早睡早起，飯后百步走，活到九十九。

　　3、早起后最好喝一杯水暖胃，冬天的晚上睡覺前可以喝一杯酒活血。生活中時(shí)不時(shí)的要有些小吃，改變一下自己的口味。不挑食啥都能吃，但是肉不能長期多吃，多吃水果蔬菜五谷雜糧為好。

　　4、寧靜致遠(yuǎn)，如果有條件，最好居住在遠(yuǎn)離城市遠(yuǎn)離工業(yè)區(qū)，空氣環(huán)境清新的地方，至少所居住的地方不是經(jīng)常噪音污染嚴(yán)重。

　　5、保持樂觀向上的心態(tài)，凡是都往開處想，多一些寬容，少一些計(jì)較，不以物喜，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動(dòng)，保持心情的平靜，讓笑容一直留在臉上。

　　6、適量的多說話可以減少內(nèi)心的壓抑，不會因?yàn)樾睦锏膽n郁衍生出病來。也不要嘮嘮叨叨的說個(gè)沒完，不要說太多的廢話。說話要平和，不要總是說話如同與人爭吵一般。

　　7、保證充足的睡眠，這是健康長壽的一大要素，睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會受到懲罰，就像欠債一定要還一樣。因此，一定要注意按時(shí)作息，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　8、良好的飲食控制，日常的飲食對人體是很重要的，也是保證長壽的關(guān)鍵。正常人的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個(gè)金字塔，以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖，還要多吃堅(jiān)果和干果，少吃薯?xiàng)l和油炸零食。

3中老年人10大養(yǎng)生長壽秘訣

　　長壽從古至今就是許多中老年人的追求，如何養(yǎng)生才能長壽也是中老年人關(guān)注的熱點(diǎn)。下面小編就教您輕松收獲長壽健康。

　　1、晚餐早比晚點(diǎn)好

　　專家表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

　　2、睡前吃些高纖維食物

　　美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠?！贝蠖鄶?shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

　　3、用涼開水泡紅茶

　　美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

　　4、有些素菜要“葷”著吃

　　油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。專家表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。

　　5、涼菜的汁用來蘸著吃

　　很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

　　6、冷水洗肉，熱水洗菜

　　許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

　　7、每餐之前喝兩杯水

　　控制體重，對大多數(shù)人來說是一場“持久戰(zhàn)”。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá).戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價(jià)的方法?！辈颓帮嬎娜艘惶炷苌贁z入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。

　　8、復(fù)合維生素飯后吃

　　專家表示，生活中吃得精細(xì)，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

　　9、生吃洋蔥防心臟病

　　很多人吃菜時(shí)會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”。專家指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

　　10、深色水果抗衰老

　　買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

4長壽有何秘訣簡單的六個(gè)長壽秘訣

　　1、起床后馬上喝杯溫開水

　　人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分，而溫開水不僅能補(bǔ)充水分，還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度，人體的基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

　　2、一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

　　3、每天曬15分鐘的太陽

　　適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌的作用。

　　4、適當(dāng)出汗

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，出汗可以幫助體內(nèi)排出毒素。

　　5、每天步行30分鐘

　　死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，而每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于健康長壽。

　　6、晚飯?jiān)绯?，晚上八九點(diǎn)之后不吃東西

　　晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，到了晚上八九點(diǎn)鐘之后不再吃任何東西。因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪在半夜2點(diǎn)時(shí)最容易蓄積。

5那些長壽的人都有哪些養(yǎng)生秘笈

　　紅絡(luò)是人體經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱，它能運(yùn)行全身氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)，溝通人體上下內(nèi)外，使人組成一個(gè)有機(jī)的整體。正因?yàn)槿绱耍梭w一切生理和病理的作用，都在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和控制下進(jìn)行。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)實(shí)際上就是人體的總控制系統(tǒng)，是保持人體健康長壽的關(guān)鍵。早在兩千多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾明確指出：經(jīng)絡(luò)具有“行氣血，營陰陽，決死生，處百病”的功能。如果每一個(gè)人都能認(rèn)識到經(jīng)絡(luò)在控制人體、保證健康方面的重大作用，經(jīng)常自覺地通過不同途徑鍛煉經(jīng)絡(luò)，則人類的健康水平將有一個(gè)很大的提高。

　　所謂經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法，即是要使氣血在體內(nèi)周流不斷，循環(huán)往復(fù)。而要達(dá)到這一目的，就必須注意以下幾個(gè)問題：

　　1.雙手?jǐn)€拳：端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手握拳，用力緊握。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。本功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對于調(diào)節(jié)氣息及血液循環(huán)有好處；當(dāng)用力握拳時(shí)，可起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。

　　2.上舉托物：以左手按右腕上，兩手同時(shí)舉過頭頂，調(diào)勻呼吸，呼氣時(shí)，雙手用力上舉，如托重物，吸氣時(shí)放松，如此做10～15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做一遍，動(dòng)作如前。本動(dòng)作能疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，活動(dòng)上肢肌肉關(guān)節(jié)。

　　3.閉目吞津：端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，連吞3次，叩齒10～15次。此法養(yǎng)心安神、健脾。

　　4.每日要對合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位進(jìn)行按摩。足三里為全身性強(qiáng)壯要穴，位置在膝眼下3寸、脛骨外大筋內(nèi)。

　　5.每天要進(jìn)行20分鐘以雙下肢為主的體育鍛煉。

　　6.可常吃桃仁、油菜、慈菇、黑豆等具有活血祛淤作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山楂粥、花生粥須多喝。

　　若能切實(shí)做到上述幾點(diǎn)，常年不懈，即可使經(jīng)絡(luò)通暢，壽至百歲。

相關(guān)知識

想要長壽要學(xué)會養(yǎng)生 長壽的養(yǎng)生秘訣有哪些
老年人健康長壽的秘訣有哪些
老年人健康長壽的生活秘訣有哪些
古人養(yǎng)生長壽有哪些秘訣？
372歲老人談枸杞長壽秘訣
老人長壽飲食的11個(gè)秘訣
老人長壽五字訣：吃喝防養(yǎng)忌
百歲老人的長壽秘訣
壽星有哪些常見的長壽秘訣
老人的長壽秘訣：愛出門更長壽

網(wǎng)址: ?老人養(yǎng)生長壽有哪些秘訣？ http://m.u1s5d6.cn/newsview123666.html