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「營養(yǎng)」健康飲食很重要，你吃對了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 19:27

合理的飲食搭配

不僅能夠為身體提供足夠的能量

還能夠預防多種疾病、保持健康的體魄

那么什么是健康飲食呢？

我們應(yīng)該如何做到健康飲食呢？

這就帶你去了解一下！

劃重點

什么是健康飲食？

合理膳食是健康的基礎(chǔ)。

食物多樣、營養(yǎng)均衡，

少油、少鹽、控糖、限酒，

三餐有規(guī)律，適量有度，

吃動平衡，科學的生活方式，

可以助人預防疾病、調(diào)理亞健康狀態(tài)、

還可以輔助療疾。

在食物中，我們需要補充的營養(yǎng)素主要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等，這些營養(yǎng)素在人體中起著各自重要的作用。比如碳水化合物為我們的身體提供能量 ；蛋白質(zhì)則是構(gòu)成我們身體的細胞和組織的重要成分；脂肪則有助于我們吸收脂溶性維生素，并且為身體提供能量；維生素和礦物質(zhì)對于身體的新陳代謝、骨骼生長、視力發(fā)育等方面都至關(guān)重要。

除了上述營養(yǎng)素之外，還有一些植物化學成分對人體有一定的益處，比如黃酮類化合物、多糖類化合物等，它們對人體的健康也有一定的幫助。

劃重點

健康“食譜”推薦

早餐：主食選擇粗糧雜豆、細糧二兩（如饅頭、花卷），搭配雞蛋、牛奶；水果選擇蘋果、橙子；堅果可以選擇核桃或者巴旦木。

午餐：主食選擇粗糧雜豆、細糧二兩（如米飯、面條）；葷菜可以選擇魚、蝦、雞、鴨肉、瘦牛肉等，蔬菜至少選擇一種綠葉菜；豆腥類可以選用豆腐、腐竹；湯品可以選擇紫菜豆腐湯等。

晚餐：主食選擇粗糧雜豆、細糧二兩（如米飯、面條）；葷菜可以選擇魚肉、雞肉、牛肉、蝦肉等，蔬菜至少選擇兩種蔬菜；湯品可以選擇番茄雞蛋湯、海帶豆腐湯等。

在一日三餐中，還需要注意以下原則：

每天要攝入足量的水，大約1500毫升-1700毫升左右。

吃飯的速度不宜過快，細嚼慢咽更有利于消化和吸收。

盡量少吃高熱量的食物，避免過度油膩和重口味的食物。

盡量少飲酒精含量高的飲料和酒類，以免對身體健康造成影響。

每頓飯盡量堅持七分飽的原則，不要暴飲暴食。